Θέλετε να χάσετε γρήγορα 5 κιλά; Αυτό μπορεί να γίνει σε μόλις 5 ημέρες. Διαβάστε περισσότερα για τη μεθοδολογία στο άρθρο.
Μια δίαιτα κατανάλωσης για 5 ημέρες είναι σκληρή και αυστηρή, επομένως δεν συνιστάται να την ακολουθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά οι 5 ημέρες είναι μια αρκετά κατάλληλη περίοδος κατά την οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Για να προχωρήσει η απώλεια βάρους σύμφωνα με το σχέδιο, πρέπει να επιστρατεύσετε την υποστήριξη της δικής σας θέλησης και καλό κίνητρο, γιατί οι αποτυχίες από τη διατροφή δεν θα κάνουν καλό. Εάν ακολουθείτε αυστηρά το σύστημα κατανάλωσης της διατροφής, τότε στο τέλος μπορείτε να διορθώσετε οπτικά τη σιλουέτα σας και, επιπλέον, να αποκτήσετε ελαφρότητα στο στομάχι σας.
Ουσία και χαρακτηριστικά
Η μέθοδος κατανάλωσης περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινών ποτών χαμηλών θερμίδων και την πλήρη αποχή από τη στερεά τροφή. Οι πρώτες μέρες της δίαιτας αποδεικνύονται οι πιο δύσκολες, αφού το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί σε ένα νέο διατροφικό σύστημα.
Οι δημιουργοί της δίαιτας υπόσχονται συνολικό καθαρισμό όλων των οργάνων από βλαβερές ουσίες, χάρη στις οποίες ένα άτομο χάνει βάρος και γενικά αρχίζει να αισθάνεται πολύ καλύτερα. Στην πραγματικότητα, οι θετικές αλλαγές συμβαίνουν λόγω προσωρινής εκφόρτωσης - το πεπτικό σύστημα λειτουργεί σε ήρεμη λειτουργία, καθώς δεν υπάρχει στερεά τροφή σε μεγάλες ποσότητες και τα ποτά απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα.
Συνιστάται να κανονίζετε τακτικά τέτοιες εκφορτώσεις, αλλά δεν πρέπει να καθυστερούν ώστε να μην προκαλέσουν προβλήματα υγείας.
Σημαντικό: Οι γιατροί θεωρούν ότι η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι ωφέλιμη, αλλά μόνο εάν δεν διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα.
Στην κλασική έκδοση, αυτή η τεχνική διαρκεί 30 ημέρες, αλλά δεν πρέπει να διεξάγετε τέτοια πειράματα στο σώμα σας - ακόμα κι αν καταφέρετε να χάσετε σημαντικά βάρος, δεν θα σας πει "ευχαριστώ".
Εάν ένα άτομο μπορούσε να τρώει μόνο υγρή τροφή, οι γιατροί θα είχαν από καιρό συμβουλεύσει όλους να στραφούν σε μια τέτοια δίαιτα, αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς στερεές τροφές, οι οποίες περιλαμβάνουν όλες τις απαραίτητες ουσίες για την καλή λειτουργία οργάνων και συστημάτων.
Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας κατανάλωσης για 5 ημέρες εμφανίζονται λόγω του γεγονότος ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής μειώνεται. Πιστεύεται ότι για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, ένα άτομο που οδηγεί έναν ήρεμο τρόπο ζωής χρειάζεται μόνο να καταναλώνει 1200 kcal την ημέρα και η ενεργειακή αξία του πιο πλούσιου σε θερμίδες ποτού στο μενού δίαιτας κατανάλωσης δεν υπερβαίνει τις 40 μονάδες ανά 100 g.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η κύρια θετική πτυχή της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ είναι η γρήγορη απώλεια βάρους. Απλώς έχετε κατά νου ότι ο αριθμός των κιλών που χάνονται δεν περιλαμβάνει μόνο σωματικό λίπος, αλλά και περίσσεια υγρών και εντερικών περιεχομένων. Για το λόγο αυτό, η απώλεια βάρους στην αρχή συμβαίνει γρήγορα, αλλά στη συνέχεια το αποτέλεσμα εξασθενεί.
Το δεύτερο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι σας επιτρέπει να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης. Πολλοί δεν αντέχουν τα αυστηρά συστήματα απώλειας βάρους, υποκύπτοντας σε νόστιμα φαγητά λόγω του συνεχούς αισθήματος πείνας. Η προσωρινή τήρηση της τεχνικής, που υποστηρίζεται από το ενδιαφέρον για αυτήν και τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, σας επιτρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστεί περαιτέρω στο σώμα σας.
Η τεχνική έχει επίσης μειονεκτήματα.
Σημαντικό: Μια ξαφνική αλλαγή στο διατροφικό σύστημα προκαλεί στρες στον οργανισμό, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την ευεξία.
Επιπλέον, η μετάβαση σε υγρή τροφή, έστω και προσωρινή, μπορεί να προκαλέσει έξαρση χρόνιων παθήσεων, ιδιαίτερα στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ (5 ημέρες) έχει ασυνεπή αποτελέσματα. Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης της δίαιτας συνεπάγεται όχι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και παρενέργειες.
Εάν τρώτε ό,τι θέλετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε μεγάλες ποσότητες, τότε μια απότομη μείωση της ενεργειακής αξίας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, απάθεια, αδυναμία και ζάλη, ακόμη και λιποθυμία από την πείνα.
Εάν η δίαιτα παραταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε τα όργανα χάνουν μη αναστρέψιμα τα κύτταρά τους, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τις ζωτικές διαδικασίες. Αυτός είναι ο λόγος που δεν πρέπει να τηρείτε τις αρχές της μεθόδου για περισσότερο από 5-7 ημέρες.
Αρχές
Όταν χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, το μενού αποτελείται από υγιεινά ποτά χαμηλών θερμίδων - σπιτικούς χυμούς, κομπόστες και ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη, πράσινο και μαύρο τσάι, ζελέ. Όσοι δυσκολεύονται να συνηθίσουν σε μια δίαιτα χωρίς προϊόντα πρωτεΐνης μπορούν να χρησιμοποιήσουν ζωμό κρέατος ή κοτόπουλου. Μερικοί συνιστούν επίσης ψάρι, αλλά δεν αρέσει σε όλους. Σε μια απαλή εκδοχή της δίαιτας, το μενού περιέχει πολτοποιημένες σούπες, οι οποίες, αφού βράσουν, αλέθονται στο μπλέντερ σε ομοιογενή μάζα.
Παρά την αφθονία υγρών στη διατροφή, δεν πρέπει να ξεχνάμε το καθαρό νερό. Η ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα, ανάλογα με το βάρος του ατόμου, αλλά αυτός ο αριθμός δεν περιλαμβάνει ποτά με ενεργειακή αξία.
Μόνο το καθαρό νερό μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα.
Συνήθως, σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ για 5 ημέρες (δείτε τις κριτικές παρακάτω), πρέπει να καταναλώνετε 2 λίτρα ποτών και αυτή η ποσότητα χωρίζεται σε πολλές δόσεις, κατά προτίμηση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε να εναλλάξετε αυτά τα «πιάτα» με σκέτο νερό για να καταστείλετε το αίσθημα της πείνας.
Κάποιοι συμβουλεύουν, αντίθετα, να μην τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα, αλλά να πίνετε ένα ποτήρι υγρό φαγητό κάθε φορά που έχετε όρεξη για φαγητό.
Σημαντικό: Δεν μπορείτε να ασκηθείτε με δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ. Το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια για να μπορέσει να ασκήσει σωματική δραστηριότητα χωρίς να βλάψει την υγεία και την ευημερία.
Ακόμη και η ελαφριά άσκηση θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι να σταματήσετε εντελώς τη δίαιτα, για να μην αναφέρουμε την επίσκεψη στο γυμναστήριο ή το τζόκινγκ.
Για να αποφύγετε την απώλεια βάρους να οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος λόγω της εξάλειψης των πτυχών λίπους, συνιστάται η χρήση κατάλληλων καλλυντικών κατά τη διάρκεια της δίαιτας και η παρακολούθηση περιεκτικών συνεδριών μασάζ.
Μενού για 5 ημέρες
Συνήθως, οι δίαιτες ακολουθούνται για μια εβδομάδα και για αυτήν την περίοδο δημιουργούν ένα σαφές σύστημα διατροφής, όπου κάθε μέρα αφιερώνεται σε ένα συγκεκριμένο ποτό, ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με τη σωστή σειρά. Η μέθοδος των πενθήμερων πραγματοποιείται με λιγότερο φορτίο, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τα συστατικά της δίαιτας με το δικό σας γούστο. Κάποιοι επιλέγουν ένα ποτό για ολόκληρη τη δίαιτα, άλλοι πίνουν διαφορετικά υγρά «γεύματα» κάθε μέρα.
Δίαιτα κατανάλωσης για 5 ημέρες - μενού:
- Φρεσκοστυμμένοι χυμοί από λαχανικά, φρούτα ή μούρα χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης. Τα ποτά που παρασκευάζονται από φρούτα χωρίς ζάχαρη (μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδιο) είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, ενώ για τα λαχανικά είναι προτιμότερο να επιλέγετε ντομάτες, αγγούρια, καρότα, κολοκύθα ή σέλινο.
- Σπιτικές κομπόστες, ποτά φρούτων ή ζελέ. Όλα αυτά τα ποτά παρασκευάζονται χωρίς ζάχαρη και πρέπει να είναι φρεσκοκομμένα και να μην συντηρούνται σε βάζα. Απαγορεύονται οι κομπόστες και τα ποτά φρούτων που αγοράζονται από καταστήματα, καθώς και οι χυμοί.
- Πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε χωρίς γλυκαντικά, τότε μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυσικό μέλι στο ρόφημα. Επιπλέον, το λεμόνι, το τζίντζερ, η μέντα και η κανέλα συνδυάζονται υπέροχα με το τσάι - αυτά τα πρόσθετα μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους ή να χρησιμοποιηθούν ξεχωριστά. Σε κάθε περίπτωση, το τσάι πρέπει να είναι φυσικό, και όχι σε σακουλάκια.
- Milkweed. Αυτό το διαιτητικό ποτό χρησιμοποιείται ως βάση για τη δίαιτα με το ίδιο όνομα, αλλά μπορεί να συμπεριληφθεί ελεύθερα στο μενού άλλων μεθόδων. Το μαύρο, ή ακόμα καλύτερα, το πράσινο τσάι αραιώνεται σε διαφορετικές αναλογίες με γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5%, με αποτέλεσμα ένα διαιτητικό, νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα.
- Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Το κεφίρ, το γιαούρτι, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1% βοηθούν στην ομαλοποίηση της εντερικής λειτουργίας, στην αποκατάσταση του μεταβολισμού και στον καλό κορεσμό.
- Ζωμός κρέατος, ψαριού ή κοτόπουλου. Το ποτό παρασκευάζεται χωρίς αλάτι. μπορείτε να προσθέσετε μόνο τα αγαπημένα σας φυσικά μπαχαρικά που δεν διεγείρουν την όρεξη.
- Σούπα με κρέμα γάλακτος. Η σούπα λαχανικών, για παράδειγμα, με καρότα, ντομάτες, σέλινο και μπρόκολο, μαγειρεύεται σε ζωμό βοδινού ή κοτόπουλου. 5-10 λεπτά πριν είναι έτοιμο το πιάτο, το αποσύρουμε από τη φωτιά, το τρίβουμε με ένα μπλέντερ σε ομοιογενή μάζα και τελειώνουμε το μαγείρεμα σε αυτή τη μορφή σε χαμηλή φωτιά.
Σημαντικό: Σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε τροφές που δεν αγαπάτε, επομένως το μενού μπορεί να αποτελείται από εκείνα τα ποτά που σας αρέσει να γεύεστε.
Μπορείτε να φτιάξετε υγιεινά smoothies από φρούτα, λαχανικά και μούρα, συνδυάζοντας διαφορετικά δώρα της φύσης μεταξύ τους και το συνηθισμένο νερό μπορεί να γίνει πολύ πιο νόστιμο αν προσθέσετε αρωματικά βότανα ή μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού.
Είσοδος και έξοδος
Οποιεσδήποτε ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του οργανισμού, επομένως πρέπει να προετοιμαστείτε για τη δίαιτα σταδιακά, παρά το γεγονός ότι διαρκεί μόνο 5 ημέρες.Μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της τεχνικής, είναι απαραίτητο να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας, να απαλλαγείτε από τα λιπαρά, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα από το μενού.
Τότε μόνο υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων παραμένουν στη διατροφή και η ποσότητα της υγρής τροφής σταδιακά αυξάνεται. Κατά την είσοδο στη δίαιτα, δεν πρέπει να καταναλώνετε fast food, στιγμιαία φαγητά, μαρινάδες, κονσέρβες, τουρσιά, καθώς και αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά.
Σημαντικό: Αφού ολοκληρώσετε τη μέθοδο των πέντε ημερών, δεν μπορείτε επίσης να επιστρέψετε απότομα στο προηγούμενο μενού.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων αυξάνεται κάθε μέρα κατά 50-100 μονάδες και οι στερεές τροφές εμφανίζονται αρχικά σε μικρές ποσότητες. Τις πρώτες μέρες προστίθενται στα ροφήματα υγροί χυλοί και άπαχες σούπες λαχανικών, μετά τυρί κότατζ, βραστά αυγά και τέλος κρέας, πουλερικά και ψάρι, βραστά ή ψημένα.
Ενώ εγκαταλείπετε τη δίαιτα, μπορείτε να εισάγετε σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Η πεζοπορία και η καθημερινή άσκηση είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, στη συνέχεια, αν θέλετε, χρησιμοποιήστε προπόνηση ενδυνάμωσης σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Θα ήταν καλή ιδέα να εγγραφείτε σε μια πισίνα ή ένα γυμναστήριο.
Αποτελέσματα και κριτικές
Εάν ακολουθήσετε το διατροφικό μενού της μεθόδου πόσης χωρίς αποτυχία, τότε σε 5 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 επιπλέον κιλά και η πιο έντονη απώλεια βάρους θα είναι τις πρώτες 2 ημέρες. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και από το αρχικό βάρος - όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο αισθητό θα είναι το αποτέλεσμα.
Ανάλογα με το πόσα καταφέρατε να χάσετε σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ και πώς πήγε η απώλεια βάρους συνολικά, οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει τη μέθοδο μόνοι τους μιλούν γι 'αυτό διαφορετικά:
- "Δεν είμαι υποστηρικτής των δίαιτων, γιατί μετά από αυτές το βάρος επιστρέφει, αλλά μερικές φορές πρέπει να χάσεις επειγόντως ό,τι έχεις φάει. Μετά χρησιμοποιώ μια δίαιτα κατανάλωσης, η οποία συνήθως διαρκεί 5 ημέρες. Πίνω μόνο νερό και γάλα χαμηλών λιπαρών, μερικές φορές προσθέτοντας κανέλα ή μέλι σε αυτό. Αποδεικνύεται ότι χάνω 3-4 κιλά χωρίς πολλή πείνα."
- "Όπως πάντα, έπρεπε να χάσω βάρος για τα γενέθλιά μου, αλλά συνήλθα αργά, οπότε αποφασίστηκε να λάβω ένα ακραίο μέτρο - να μείνω χωρίς φαγητό. Για 5 ημέρες έπινα αυτό το κοκτέιλ: έκοψα μια μπανάνα σε φέτες, ρίξτε κρέμα με χαμηλά λιπαρά, χτυπούσα με ένα μπλέντερ. Μερικές φορές αμάρτησα με κούπες σούπας από το σούπερ μάρκετ.
συμπεράσματα
Μια πενθήμερη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από μερικά περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε πολύ την υγεία σας, αλλά δεν πρέπει να καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Εάν έχετε αρκετό χρόνο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πιο ορθολογικές επιλογές για την απώλεια βάρους και να αφήσετε υγρή τροφή για βραχυπρόθεσμη νηστεία, η οποία αποδεικνύεται πιο χρήσιμη με αυτόν τον τρόπο.