Γρήγορη δίαιτα για τεμπέληδες για απώλεια βάρους: δείγμα μενού, χρήσιμες συμβουλές

Μια γρήγορη δίαιτα για τεμπέληδες θα βοηθήσει όσους είναι υπέρβαροι να χάσουν αυτά τα μισητά κιλά. Με μια τέτοια δίαιτα, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε συνεχώς τον εαυτό σας με απεργίες πείνας και σκληρές προπονήσεις.

Στην πραγματικότητα, για την απώλεια βάρους, χρειάζεται μόνο να ακολουθήσετε έναν κανόνα: να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από όσες τις παίρνετε από το φαγητό. Ως αποτέλεσμα, σταδιακά το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους για ενέργεια, με αποτέλεσμα να τα καίει.

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η προσέγγιση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη προκειμένου να επιτευχθεί το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

Αρχές

Η δημοφιλής δίαιτα για τους τεμπέληδες "μείον 10 το μήνα" θα σας επιτρέψει να διορθώσετε γρήγορα τη δική σας σιλουέτα. Ακόμη και μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες ενός τέτοιου προγράμματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά. Περιλαμβάνει πλήρη μετάβαση στη σωστή διατροφή και αύξηση της πρόσληψης υγρών.

Μια ελαφριά δίαιτα για τεμπέληδες έχει το εξής αποτέλεσμα λόγω του υγρού που καταναλώνεται:

1. Το νερό που λαμβάνεται πριν από τα γεύματα καταστέλλει ένα έντονο αίσθημα πείνας.
2. Το στομάχι έχει ήδη γεμίσει με νερό, οπότε δεν θα χρειαστεί να φάτε πολύ. Σταδιακά, το όργανο θα μειωθεί λόγω αυτού.
3. Το νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει την ταχεία απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών, τοξικών ενώσεων.
4. Το υγρό έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια. Θα νιώσεις ανάλαφρος.

Ο κύριος κανόνας των απλών δίαιτων για τους τεμπέληδες είναι να παίρνουν νερό σωστά. Οι βασικές αρχές είναι οι εξής:

1. Πίνετε νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Θα πρέπει να είναι καθαρό, χωρίς πρόσθετα, μη ανθρακούχο.
2. Δεν μπορείτε να εναλλάσσετε το ποτό με το φαγητό.
3. Μετά το φαγητό, μην πίνετε υγρά για τις επόμενες 1-2 ώρες.
4. Εγκαταλείψτε τελείως το αλκοόλ.
5. Επιτρέπεται η κατανάλωση δυνατού καφέ σε μικρές ποσότητες και πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.

Παρεμπιπτόντως, το καθαρό νερό έχει μηδενικές θερμίδες. Συνιστάται η αντικατάσταση του καφέ και των ροφημάτων με ζάχαρη. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μαζί με το υγρό θα απεκκριθούν από το σώμα και χρήσιμες ουσίες: βιταμίνη C, αμινοξέα, λιπαρά οξέα, μέταλλα (νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρος, ασβέστιο). Για την εξάλειψη αυτού του προβλήματος, συνιστάται η λήψη παρασκευασμάτων βιταμινών και μετάλλων.

Υπάρχουν μερικές αποχρώσεις μιας αποτελεσματικής δίαιτας απώλειας βάρους για τεμπέληδες:

1. Δεν μπορείτε να έχετε σνακ.
2. Απαγορευμένες λιπαρές τροφές, υδατάνθρακες γρήγορου τύπου.
3. Πρέπει να τρώτε περισσότερες σαλάτες βιταμινών.

Υποτίθεται ότι αυξάνει σταδιακά την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται. Ο συνολικός όγκος στο τέλος πρέπει να είναι περισσότερο από 2 λίτρα. Πριν ξεκινήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής, συνιστάται να προετοιμάσετε το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πιείτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. λιναρόσπορο 30 λεπτά πριν το πρωινό.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της γρήγορης δίαιτας για τεμπέληδες, επιτρέπονται οι ακόλουθες τροφές:

• άπαχο κρέας (για παράδειγμα, επιτρέπονται η γαλοπούλα, το στήθος κοτόπουλου).
• άπαχο ψάρι?
• φρούτα (εσπεριδοειδή, μήλα, ροδάκινα, ακτινίδια, αβοκάντο είναι ιδανικά).
• λαχανικά (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ντομάτες, αγγούρια, όλα τα είδη λάχανου, καρότα, πιπεριές, παντζάρια).
• χόρτα;
• σιτηρά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (ιδίως, αυτό ισχύει για το κεφίρ και το τυρί cottage).

Από τα ροφήματα συνιστάται, εκτός από νερό, η χρήση αφεψημάτων από κιχώριο, τσουκνίδα, άγριο τριαντάφυλλο, πράσινο τσάι με προσθήκη τζίντζερ.

Το κρέας και το ψάρι μπορούν να μαγειρευτούν στο φούρνο, αλλά απαγορεύεται η προσθήκη λαδιού. Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα του αλατιού, είναι καλύτερο να προσθέσετε σε δόσεις στο τέλος του μαγειρέματος. Τα μπαχαρικά πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται λιγότερο. Επιτρέπεται να μαγειρεύετε φαγητό, αλλά για αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια κατσαρόλα.

Σαλάτες, smoothies παρασκευάζονται από μούρα και φρούτα. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για αρτοσκευάσματα, διάφορα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, σοκολάτα. Επιτρέπονται όμως και παραχωρήσεις, αν είναι εντελώς αφόρητες. Επιτρέπεται η χρήση ενός μικρού κομματιού σοκολάτας, αλλά μόνο πικρή.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους για τεμπέληδες περιλαμβάνει την απόρριψη τέτοιων τροφών και πιάτων:

1. Οξύς. Δεν βλάπτει μόνο τον οργανισμό, αλλά αυξάνει και την όρεξη.
2. Ψητό. Ακόμα κι αν χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο, το οποίο είναι λιγότερο θερμιδικό από τα υπόλοιπα, δεν θα βελτιώσει την κατάσταση. Μια μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης έχει κακή επίδραση στην κατάσταση του στομάχου και των αιμοφόρων αγγείων.
3. Τολμηρός. Τέτοια πιάτα αυξάνουν μόνο το αίσθημα της πείνας. Μπορεί να αντικατασταθεί με σούπες με κρέμα λαχανικών ή ζωμούς.
4. Καπνιστά προϊόντα, λουκάνικα, κονσέρβες, μαριναρισμένα προϊόντα. Αυξάνουν τη δίψα, αυξάνουν το πρήξιμο.
5. Λαχανικά τηγανητά, βραστά ή ψημένα στο φούρνο. Με αυτή την επεξεργασία, οι βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες καταστρέφονται σχεδόν ολοκληρωτικά. Η πιο αποδεκτή επιλογή είναι το μαγείρεμα στον ατμό.
6. Βούτυρο. Αντίθετα, το σουσάμι, η ελιά είναι κατάλληλα.

Επιπλέον, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ, τα fast food, τα γλυκά, τη σοκολάτα. Τέτοια προϊόντα όχι μόνο αυξάνουν το βάρος ενός ατόμου, αλλά επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική υγεία, ειδικά το πεπτικό σύστημα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Μια καλή τεμπέλης διατροφή έχει τα ακόλουθα οφέλη:

• σε μερικές εβδομάδες αποδεικνύεται ότι χάνετε περίπου 3-5 κιλά χωρίς μεγάλη δυσκολία.
• δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα σε χάπια αδυνατίσματος.
• Το νερό έχει μηδενικές θερμίδες.
• η δίαιτα είναι απλή, επομένως δεν χρειάζονται ριζικές αλλαγές στη διατροφή - μόνο μικροί περιορισμοί.
• κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν υποφέρει από έντονο αίσθημα πείνας.
• δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες κάθε μέρα.
• ένα τέτοιο σύστημα διατροφής βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων από συσσωρευμένες τοξίνες, τοξικές ουσίες.
• οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.
• η ισορροπία του νερού στο ανθρώπινο σώμα σταθεροποιείται.
• προάγει την ταχύτερη ανανέωση του αίματος, της λέμφου.
• προωθεί την παραγωγή γαστρικού υγρού, καθώς πρέπει να πίνετε αυστηρά μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
• συνηθίζει το σώμα σε μικρές μερίδες.

Τα αποτελέσματα της τεμπέλης δίαιτας είναι εξαιρετικά: μπορείτε να χάσετε περίπου 3 με 10 κιλά. Ο δείκτης ποικίλλει από διάφορους παράγοντες: τον αρχικό ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών, την παρουσία σωματικής δραστηριότητας και την ένταση της προπόνησης. Παρεμπιπτόντως, η διάρκεια του ύπνου επηρεάζει επίσης. Απαιτεί τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• απαιτείται έλεγχος της πρόσληψης υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• δεν πρέπει να τηρείτε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής για πολύ καιρό, ώστε να μην εμφανιστούν επιπλοκές.
• οι βιταμίνες και τα μέταλλα απεκκρίνονται, επομένως πρέπει να πάρετε επιπλέον φάρμακα για να αναπληρώσετε την έλλειψή τους.

Όλες αυτές οι αποχρώσεις πρέπει να ληφθούν υπόψη. Παρά τα οφέλη ενός τέτοιου συστήματος διατροφής, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αντενδείξεις, καθώς δεν επιτρέπεται πάντα η μετάβαση σε μια γρήγορη δίαιτα για τεμπέληδες.

Λόγω του γεγονότος ότι πρέπει να καταναλώνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα, αυτό μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στα νεφρά. Εάν υπάρχουν παθολογίες αυτών των ζευγαρωμένων οργάνων, τότε είναι καλύτερο να μην καταφύγετε σε μια τέτοια δίαιτα. Διαφορετικά, θα εμφανιστεί πρήξιμο, η γενική ευημερία θα επιδεινωθεί.

Το ίδιο ισχύει για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και τα άτομα με χρόνιες καρδιακές παθήσεις.

Μενού διατροφής νερού για μια εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με νερό, η δίαιτα παραμένει η ίδια όπως περιγράφηκε παραπάνω. Τα πιάτα προετοιμάζονται εύκολα.

Συνιστάται να σκεφτείτε εκ των προτέρων τη διατροφή για τεμπέληδες μενού για κάθε μέρα. Κατάλληλο παράδειγμα:

Ημέρα της εβδομάδας	Σιτηριογραφία για την ημέρα
Δευτέρα	Πρωινό: 1 βραστό αυγό, ένα κομμάτι αποξηραμένο μαύρο ψωμί και τυρί με χαμηλά λιπαρά Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό, φρέσκα λαχανικά, λίγο τυρί Σνακ: μήλο Βραδινό: μαρμελάδα άπαχο κρέας, φρέσκα λαχανικά
Τρίτη	Πρωινό: μάζα cottage cheese και ροδάκινο Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό και φρέσκα λαχανικά Σνακ: αχλάδι Βραδινό: 2 βραστά αυγά και στήθος κοτόπουλου
Τετάρτη	Πρωινό: λαχανοσαλάτα και ντομάτες Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και ένα κομμάτι φρυγανισμένο ψωμί σίκαλης Σνακ: ροδάκινο Δείπνο: κέικ ψαριού στον ατμό, φρέσκα λαχανικά
Πέμπτη	Πρωινό: μάζα cottage cheese και μούρα Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, λίγο ψωμί Σνακ: μήλο Βραδινό: στήθος κοτόπουλου και φρέσκα λαχανικά
Παρασκευή	Πρωινό: σαλάτα φρέσκων λαχανικών Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί Σνακ: μάζα cottage cheese και μούρα Βραδινό: βραστό κρέας και φρέσκα λαχανικά
Σάββατο	Πρωινό: κουνουπίδι Μεσημεριανό: σούπα με κρέας και φρέσκα λαχανικά Σνακ: γιαούρτι, 1 κουτ. μέλι και λίγη φρουτοσαλάτα Βραδινό: ψάρι στον ατμό και φρέσκα λαχανικά
Κυριακή	Πρωινό: σπαράγγια, κινέζικο λάχανο Μεσημεριανό: κρεατόσουπα Σνακ: μούρα Βραδινό: 1 βραστό αυγό, φρέσκα λαχανικά και ένα μικρό κομμάτι βραστό ψάρι

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υποτίθεται ότι πίνετε 2-3 λίτρα υγρού και είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 2 ποτήρια μισή ώρα πριν από τα γεύματα κάθε φορά. Σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα με νερό για τεμπέληδες θεωρείται η πιο αποτελεσματική.

Εξετάστε περισσότερες επιλογές φαγητού.

Μενού διατροφής για τεμπέληδες για μια εβδομάδα: μια ελαφριά επιλογή

Αυτή η μέθοδος διατροφής έχει και μια πιο ελαφριά εκδοχή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω επιλογή μενού.

Ημέρα της εβδομάδας	Μενού για την ημέρα
Δευτέρα	Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα και μέλι Μεσημεριανό: ψαρόσουπα, βραστό στήθος κοτόπουλου και ρύζι Σνακ: εσπεριδοειδή Βραδινό: φρέσκα λαχανικά
Τρίτη	Πρωινό: αυγά ομελέτα και φρέσκα λαχανικά Μεσημεριανό: άπαχο μπορς, κεφτεδάκια στον ατμό και πατάτες μπουφάν Σνακ: μήλο Βραδινό: Ψάρι μαγειρεμένο στο φούρνο, φρέσκα λαχανικά
Τετάρτη	Πρωινό: μάζα τυρί cottage Μεσημεριανό: σούπα με φιδέ, χυλό φαγόπυρου και κρέας στο φούρνο Σνακ: μούρα Δείπνο: τηγανίτες καρότου με ξινή κρέμα
Πέμπτη	Πρωινό: ρύζι Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψάρι μαγειρεμένο στο φούρνο, οποιοδήποτε χυλό Σνακ: μήλο Βραδινό: φρέσκα λαχανικά, στήθος κοτόπουλου στον ατμό
Παρασκευή	Πρωινό: 2 βραστά αυγά, ψωμί και τυρί Μεσημεριανό: σούπα με μανιτάρια, βραστά λαχανικά Σνακ: αχλάδι Δείπνο: θαλασσινά, φρέσκα λαχανικά
Σάββατο	Πρωινό: τυρί κότατζ Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου και χυλός ρυζιού Σνακ: εσπεριδοειδή Βραδινό: κατσαρόλα λαχανικών με τυρί
Κυριακή	Πρωινό: φρούτα Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, βραστά μανιτάρια με πατάτες Σνακ: μάζα cottage cheese Βραδινό: πιλάφι

Απαιτείται να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη έκδοση της δίαιτας.

Μενού διατροφής για 3 ημέρες

Για αρχάριους, για αρχάριους, μπορείτε να μείνετε σε δίαιτα μόνο για 3 ημέρες. Ακόμα και σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό.

Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού για κάθε μέρα δίαιτας για τεμπέληδες.

Ημέρα	Σιτηριογραφία για την ημέρα
ένας	Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μούρα και μέλι Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου και λίγο από χυλό Σνακ: βραστό αυγό Δείπνο: Ψάρια στο φούρνο και φρέσκα λαχανικά
2	Πρωινό: μια ομελέτα από δύο αυγά με λαχανικά και βότανα Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και ένα μικρό κομμάτι φρυγανισμένο ψωμί Σνακ: μάζα cottage cheese Βραδινό: στήθος κοτόπουλου και λαχανικά στον ατμό
3	Πρωινό: χυλός φαγόπυρου, γάλα Μεσημεριανό: άπαχο μπορς Σνακ: μάζα cottage cheese με μούρα Βραδινό: βραστά αυγά, φρέσκα λαχανικά

Φροντίστε να συνεχίσετε να διατηρείτε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Πρέπει να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές.

Επιλογές

Η τεμπέλης δίαιτα έχει πολλές ποικιλίες. Οι πιο δημοφιλείς είναι οι ακόλουθες επιλογές:

1. Μέλι. Απαιτείται μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα να καταναλωθεί 1 κ. σ. μεγάλο. ένα τέτοιο προϊόν μέλισσας. Αυτή είναι η ιδιαιτερότητα της δίαιτας με το μέλι.
2. Δίαιτα κεφίρ-φαγόπυρο. Σε μόλις μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Αυτό το σύστημα διατροφής είναι μονο-δίαιτα. Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε μόνο χυλό φαγόπυρου και κεφίρ. Το τελευταίο δεν επιτρέπεται να υπερβαίνει το 1, 5 λίτρο. Όσο για το χυλό, δεν πρέπει να βράζεται, αλλά στον ατμό όλη τη νύχτα. Απαγορεύεται η προσθήκη αλατιού και ζάχαρης, γάλακτος, άλλων συστατικών. Αν είναι πολύ δύσκολο να αντέξεις μια τέτοια δίαιτα, τότε επιτρέπονται μερικά λαχανικά, 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου την ημέρα.
3. Διατροφή φρούτων και λαχανικών. Επιτρέπεται να τρώτε μόνο σαλάτες λαχανικών, και κατά τη διάρκεια σνακ - φρούτα.
4. Δίαιτα με ξύδι. Είναι απαραίτητο να διαλυθεί 1 κουτ. ξύδι σε ένα φλιτζάνι νερό. Ένα τέτοιο ποτό υποτίθεται ότι καταναλώνεται κάθε φορά πριν από το γεύμα.
5. Πρωτεΐνη. Το κύριο προϊόν διατροφής είναι το άπαχο κρέας. Συνήθως, μια τέτοια δίαιτα χρησιμοποιείται όταν, σε σύντομο χρονικό διάστημα, χρειάζεται όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, παίζοντας ενεργά αθλήματα.
6. Καλοκαίρι. Επιτρέπεται οποιαδήποτε τροφή φυτικής προέλευσης και η ποσότητα δεν είναι περιορισμένη. Το ίδιο ισχύει και για τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά όλα τα άλλα προϊόντα απαγορεύονται.
7. Μεσογειακός. Επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, θαλασσινών και θαλασσινών. Μπορείτε να καρυκεύσετε τα πιάτα με ελαιόλαδο. Τα υπόλοιπα προϊόντα θα πρέπει να εξαιρεθούν.

Μεταξύ αυτών των επιλογών, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε την πιο κατάλληλη δίαιτα για τον εαυτό σας, ανάλογα με τις δικές σας γευστικές προτιμήσεις.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Το μειονέκτημα των περισσότερων αυστηρών δίαιτων είναι ότι μετά την εγκατάλειψη τέτοιων συστημάτων διατροφής και την επιστροφή στο κανονικό φαγητό, εμφανίζεται μια ταχεία αύξηση μάζας.

Παρά τον τερματισμό της δίαιτας, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Δεν χρειάζεται να μολύνουμε περαιτέρω το σώμα με επιβλαβείς ουσίες, σκωρίες. Απαιτούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Μειώστε την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε στα 1, 5-2 λίτρα, ανάλογα με το βάρος. Κάντε το σταδιακά.
2. Αυξήστε τις μερίδες κατά 20 γραμμάρια κάθε εβδομάδα, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
3. Προσθέστε νέα προϊόντα στο μενού κάθε 5 ημέρες, αλλά και πάλι μην τρώτε καπνιστά κρέατα, λιπαρά, τηγανητά, ημικατεργασμένα προϊόντα, υπερβολικά αλμυρά και πικάντικα, fast food, αλκοόλ, γλυκά ανθρακούχα ποτά.

Όταν το σώμα αντέδρασε αρνητικά σε οποιεσδήποτε αλλαγές, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε ένα τέτοιο σήμα που δείχνει ότι το άτομο κάνει κάτι λάθος. Εάν η κατάσταση της υγείας έχει επιδεινωθεί, συνιστάται να πάτε στο νοσοκομείο.

Συνταγές

Οι διατροφικές συνταγές για τεμπέληδες στο σπίτι είναι πολύ απλές. Οποιοσδήποτε μπορεί να φτιάξει αυτά τα πιάτα. Και δεν θα πάρει πολύ.

Στιγμιαίος χυλός

Προετοιμάστε εκ των προτέρων τα ακόλουθα προϊόντα:

• αποβουτυρωμένο γάλα - 250 ml;
• πλιγούρι βρώμης - 50 g;
• μπανάνα - 1;
• μούρα (κατά προτίμηση σμέουρα) - 20 g.
• σπιτικό μέλι - 10 ml.

Για να προετοιμάσετε, θα χρειαστεί να κάνετε τα εξής:

1. Ζεσταίνουμε λίγο το γάλα και περιχύνουμε με το πλιγούρι. Στείλτε στο ψυγείο για όλο το βράδυ
2. Ζεσταίνουμε το χυλό για μερικά λεπτά.
3. Κόβουμε το ένα τρίτο της μπανάνας και προσθέτουμε στον χυλό.
4. Προσθέστε μούρα.

Στο τέλος, μένει μόνο να ρίχνουμε το μέλι και να ανακατεύουμε καλά.

πράσινη σούπα

Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• οποιοδήποτε άπαχο κρέας - 350 g.
• οξαλίδα - για γεύση?
• σπανάκι - για γεύση?
• πράσινα κρεμμύδια - για γεύση.
• άνηθος - για γεύση?
• φύλλα τεύτλων - για γεύση.
• αυγά - 2;
• λάμπα - 1;
• χυμός ντομάτας - 140 ml;
• λεμόνι - 1;
• φύλλα δάφνης, αλάτι, μαύρο πιπέρι - για γεύση.
• ελαιόλαδο - 25 ml;
• κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά - 40 g.

Η προετοιμασία έχει ως εξής:

1. Βράζουμε το κρέας για μια ώρα.
2. Βράστε τα αυγά και ξεφλουδίστε. Κόψε σε μικρά κομμάτια.
3. Κόβουμε το κρεμμύδι. Σβήστε την. Προσθέστε το χυμό ντομάτας, το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος. Σιγοβράζουμε για 8 λεπτά.
4. Ξεπλύνετε όλα τα χόρτα και ψιλοκόψτε. Προσθέστε στον ζωμό. Ρίξτε αλάτι. Βράζουμε 6 λεπτά.
5. Προσθέστε στη σούπα αυγά, τηγάνισμα, μπαχαρικά, χυμό λεμονιού.

Στο τέλος μένει να βράσει για άλλα 5 λεπτά.

Στήθος κοτόπουλου με σάλτσα γιαουρτιού

Θα χρειαστείτε:

• στήθος κοτόπουλου - 1 τεμάχιο?
• σκόρδο - 3 σκελίδες?
• γιαούρτι - 300 ml;
• αγγούρια - 2 τεμάχια?
• λάμπα - 1;
• αλάτι, μαύρο πιπέρι, δάφνη, άνηθο - για γεύση.

Για το μαγείρεμα χρειάζεστε:

1. Βράζουμε το κρέας.
2. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το προσθέτουμε στον ζωμό. Βράζουμε για μισή ώρα.
3. Περιμένετε μέχρι να κρυώσει και βγάζετε το κρέας. Κόψτε το σε μικρά κομμάτια.
4. Ανακατεύουμε παγωμένο γιαούρτι με σκόρδο, αλάτι και άνηθο.

Απομένει μόνο να χύσετε τα κομμάτια του κρέατος με τον χυμό που προκύπτει και να διακοσμήσετε με ψιλοκομμένα αγγούρια.

Κριτικές

Σύμφωνα με όσους χάνουν βάρος, η τεμπέλης δίαιτα βοηθά πολλούς, ειδικά μετά από διακοπές. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς βαριά σωματική άσκηση. Το μόνο πράγμα είναι ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε διάφορες βλαβερές τροφές και να πίνετε άφθονο νερό.

Για κάποιους, η διατροφή με φρούτα και λαχανικά έχει γίνει τρόπος ζωής. Το κολλάνε συνέχεια, αλλά ταυτόχρονα επιλέγουν μια ελαφριά επιλογή, όπου οι μερίδες δεν είναι πολύ περιορισμένες. Για ένα μήνα αποδεικνύεται να απαλλαγούμε από 6, 5 κιλά.

Ταυτόχρονα, εάν επιπρόσθετα ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα (όχι απαραίτητα βαριές, μικρές βόλτες ή τρεξίματα αρκούν), τότε μπορείτε να πετύχετε ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

συμπέρασμα

Όμως, παρά την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας δίαιτας, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιοσδήποτε περιορισμός στα τρόφιμα είναι αγχωτικός για το σώμα. Η έλλειψη χρήσιμων μικροστοιχείων επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της υγείας και τη γενική ευημερία ενός ατόμου.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στο σώμα και ως αποτέλεσμα να ξοδέψετε όχι μόνο χρόνο, αλλά και οικονομικούς πόρους για θεραπεία.

Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τέτοιες γρήγορες δίαιτες για τεμπέληδες δεν συνιστώνται για παιδιά και έγκυες γυναίκες, καθώς και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.