Θέλετε να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά; Δεν θα μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς έντονη άσκηση. Πώς και ακριβώς ποιες ασκήσεις να εκτελέσετε - διαβάστε το άρθρο μας!
Η πρόκληση απώλειας βάρους 7 ημερών είναι η καλύτερη επιλογή εάν θέλετε να δείτε αποτελέσματα. Αυτή η περίοδος θεωρείται η καταλληλότερη. Οι 7 ημέρες είναι μια μικρή περίοδος και δεν θα σας κουράσουν πολύ. Και στο τέλος, θα πάρετε μια γεύση για αυτό, βλέποντας τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα της απώλειας βάρους, και σίγουρα θα θέλετε να συνεχίσετε. Επομένως, μην στοχεύετε για έναν ή δύο μήνες ταυτόχρονα, ξεκινήστε με μια εβδομαδιαία υπόσχεση στον εαυτό σας να ξεκινήσετε μια νέα ζωή.
Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε, να περνάτε και τις 7 μέρες στο γυμναστήριο και να καταρρέετε από την κούραση και να είστε σε κακή διάθεση όλη την ώρα. Αρκεί να επιλέξετε ένα ορθολογικό σύστημα διατροφής, να εκτελέσετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων και να δημιουργήσετε ένα κανονικό σχήμα και μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 5 κιλά υπερβολικού βάρους σε μόλις μια εβδομάδα.
TOP tips για απώλεια βάρους
Πού να ξεκινήσω ένα εβδομαδιαίο μάθημα απώλειας βάρους; Η επιλογή μιας δίαιτας δεν θα είναι δύσκολη. παρακάτω θα εξετάσουμε σίγουρα τις πιθανές επιλογές. Αλλά εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, αξίζει τον κόπο να συμπεριλάβετε τη συμμόρφωση σε ορισμένες συστάσεις, χωρίς τις οποίες η απώλεια βάρους δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ας τα απαριθμήσουμε:
- Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να ικανοποιήσει την πείνα σας αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα.
- Ελαχιστοποιήστε τις μερίδες - αφήστε το μέγεθός τους να μην υπερβαίνει τα 200 g και κατά προτίμηση τα 150.
- Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα, αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
- Ετοιμάστε το φαγητό μαγειρεύοντας και βράζοντας, αποφύγετε εντελώς τα λιπαρά και τηγανητά.
- Καθιερώστε ένα καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Χωρίστε τα σε ποτήρια, είναι πιο εύκολο. Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που σας ειδοποιεί όταν πρέπει να πιείτε. Αυτό είναι σημαντικό και πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν δεν διψάτε.
- Οι ελαφροί υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να ελαχιστοποιούνται στη διατροφή. Το μεγαλύτερο μέρος του θα πρέπει τώρα να είναι πρωτεϊνικά συστατικά.
- Αγοράστε μια ζυγαριά για να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας κάθε πρωί. Αυτό θα σας φορτίσει με θετικότητα για όλη την ημέρα.
Ας μιλήσουμε για τη διατροφή
Μπορείτε να προσπαθήσετε να μην τηρείτε κάποιο συγκεκριμένο διατροφικό σύστημα, αλλά απλώς να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη διατροφή σας.
Αρνούμαστε:
- Αρτοσκευάσματα από αλεύρι σίτου.
- Γλυκά ποτά και ανθρακούχα ποτά.
- Κέικ, παγωτό, αρτοσκευάσματα.
- Σάλτσες βιομηχανικής παραγωγής (κέτσαπ, μαγιονέζα κ.λπ.).
- Αλκοολούχα ποτά.
- Λιπαρά κρέατα και ψάρια.
- Ημικατεργασμένα προϊόντα (λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα κ.λπ.).
- Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Περιλαμβάνουμε περισσότερα στη διατροφή:
- Λαχανικά και φρούτα εποχής (προτιμήστε τις ποικιλίες χωρίς ζάχαρη).
- Ψάρι και άπαχο κρέας.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (χαμηλά λιπαρά).
- Αυγά.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Φυλλώδη λαχανικά και χόρτα.
- Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί.
- Πράσινο τσάι.
Από τα προϊόντα που αναφέρονται μπορείτε να κάνετε μια διαφορετική δίαιτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Το κύριο πράγμα είναι να περιορίσετε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
Διάφορα διατροφικά συστήματα για εβδομαδιαία δίαιτα
Αλλά εδώ είναι κοινά και αποδεδειγμένα προγράμματα που θα σας επιτρέψουν να ξαναχτίσετε το σώμα σας και να συνηθίσετε μια νέα δίαιτα σε μια εβδομάδα:
- Δίαιτα κεφίρ. Αυτό είναι δύσκολο, καθώς η γκάμα των προϊόντων περιορίζεται μόνο σε βραστό στήθος κοτόπουλου, ωμά λαχανικά και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Ως μέρος ενός τέτοιου συστήματος διατροφής, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα, θα χάσετε από 5 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
- Εσθονική δίαιτα για 7 ημέρες. Το μυστικό του είναι ότι κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε μόνο ένα προϊόν. Τη Δευτέρα - 6 βραστά αυγά, την Τρίτη - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από 1 κιλό), την Τετάρτη - κοτόπουλα. φιλέτο (300 g για όλη την ημέρα), Πέμπτη - επιτρέπεται μόνο το ρύζι (300 g), η Παρασκευή επιτρέπει 6 πατάτες, το Σάββατο πρέπει να φάτε μόνο 1 κιλό μήλα και την Κυριακή - 1,5 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Πρόκειται για ηθικά πολύπλοκες μεθόδους που περιορίζουν αυστηρά τη δίαιτα. Εάν δεν νιώθετε αρκετά δυνατοί για να μην χαλάσετε, είναι καλύτερα να προσπαθήσετε απλώς να περιορίσετε τα επιβλαβή τρόφιμα. Και οι αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βάλετε το σώμα σας σε τάξη και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα
Πρώτα από όλα, η καρδιο άσκηση θα σας βοηθήσει. Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο και δεν έχετε διάδρομο στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο ή στο πλησιέστερο στάδιο. Μισή ώρα κάθε πρωί ή βράδυ είναι αρκετή για να γίνουν αισθητά τα αποτελέσματα.
Ακολουθούν ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη σύσφιξη των προβληματικών περιοχών:
Αφαίρεση της κοιλιάς
- Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Πρέπει να σκύψετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας πρώτα να αγγίξετε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο και μετά το αντίστροφο. Αρκεί να κάνετε 3 προσεγγίσεις για 20 ρούβλια.
- Είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση ψέματος. Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών. Αντλούμε τους κοιλιακούς - σηκώνουμε τις ωμοπλάτες και τους ώμους από το πάτωμα καθώς εκπνέουμε και επιστρέφουμε στην αρχική θέση καθώς εισπνέουμε. Κάνουμε 2 προσεγγίσεις για 30 ρούβλια.
- Στην ίδια ξαπλωμένη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Χαμηλώνουμε αργά τα ίσια πόδια μας στο πάτωμα (χωρίς να τα ακουμπάμε), μετά τα σηκώνουμε.
Ανακούφιση από προβλήματα με τους γλουτούς και τους μηρούς
- Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και κρατήστε μια μικρή απαλή μπάλα ή μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Πιέστε το σταθερά για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους μύες σας. Θα πρέπει να νιώσετε το εσωτερικό του μηρού.
- Πόδια - στο πλάτος των ώμων, χέρια - στη μέση. Κάνουμε οκλαδόν – σαν να θέλουμε να καθίσουμε σε σκαμπό, ενώ τα γόνατά μας είναι ανοιχτά, οι γλουτοί μας κατευθύνονται προς τα πίσω. Μπορείτε να κάνετε ένα μέγιστο από αυτά τα squats - ξεκινήστε με 30.
- Σταθείτε σε έναν τοίχο, στηρίξτε τα χέρια σας πάνω του. Τώρα πάρτε το ίσιο πόδι σας (αριστερά-δεξιά) πίσω παράλληλα με το πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε την ένταση στους γλουτούς σας.
Αφαίρεση εναποθέσεων στην πλάτη και τα μπράτσα
- Πάρτε αλτήρες (ξεκινήστε με αυτούς των 2 κιλών). Στην έξοδο, λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες, και καθώς εισπνέουμε, τα ισιώνουμε. Ανεβάζουμε τους δικέφαλους μυς. Απαιτούνται τουλάχιστον 2 προσεγγίσεις των 30 ρούβλια.
- Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός, απλώστε και φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας.
Μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα είναι η σανίδα. Μπορείτε να το κάνετε με λυγισμένα ή ίσια χέρια, αλλά ο κορμός πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα, όλοι οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι και το στομάχι να είναι σφιγμένο. 
Στην αρχή, είναι απίθανο να μπορέσετε να σταθείτε έτσι ούτε για ένα λεπτό. Αλλά καθώς προπονείστε, θα μπορείτε να σταθείτε στη σανίδα για 10 λεπτά χωρίς κανένα πρόβλημα.
Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Κατανείμετε το φορτίο με σύνεση. Εάν αισθάνεστε άνετα να ασκηθείτε το πρωί, μπορείτε να το κάνετε πριν τη δουλειά. Εάν η μέγιστη δραστηριότητά σας είναι το βράδυ, είναι εύκολο να κάνετε τις ασκήσεις το απόγευμα. Το όλο συγκρότημα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά, οπότε μακριά από τεμπελιά και δικαιολογίες - ήρθε η ώρα να δράσετε.
Η απώλεια βάρους για μια εβδομάδα, επομένως, μπορεί κάλλιστα να σας φέρει αποτελέσματα με τη μορφή απώλειας 5 κιλών υπερβολικού βάρους. Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείτε τις διατροφικές συστάσεις και να δίνετε αρκετή προσοχή στον αθλητισμό και την άσκηση. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, η απώλεια βάρους δεν θα σας φέρει το επιθυμητό σχήμα. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική εδώ. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι. Μην ξεχνάτε τη φροντίδα του σώματος - όλα τα είδη scrub και wraps θα βοηθήσουν το δέρμα σας να διατηρήσει την ελαστικότητα και την ομορφιά του.
5 κιλά σε 1 εβδομάδα είναι πραγματικότητα και δεν χρειάζεται να κάνετε υπεράνθρωπες προσπάθειες. Αλλά μόνο οι λογικοί διατροφικοί περιορισμοί και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα αποτελέσματα. Αυτός ο τρόπος ζωής θα πρέπει να σας γίνει συνηθισμένος, τότε θα φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος και θα μπορέσετε να το διατηρήσετε στο ίδιο επίπεδο.