Σχεδόν κάθε δεύτερο άτομο ασχολείται με θέματα απώλειας βάρους. Το να αποκτήσεις τη φιγούρα των ονείρων σου είναι αρκετά δύσκολο, αφού η διαδρομή περιλαμβάνει όχι μόνο συνεχή προπόνηση, αλλά και διατροφικούς περιορισμούς. Για να μην χάνουν πολύ χρόνο, κορίτσια και αγόρια κάνουν ένα ριψοκίνδυνο βήμα και αναζητούν αυστηρές δίαιτες, χάρη στις οποίες μπορούν να χάσουν 5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα, αν, για παράδειγμα, θέλουν να φαίνονται όμορφα σε μια εκδήλωση ή προγραμματίζει διακοπές στη θάλασσα στο εγγύς μέλλον. Πόσο αποτελεσματικές είναι τέτοιες μέθοδοι καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους και ποιο μενού συνταγογραφείται σε δίαιτες για απώλεια 5 κιλών;
Ποια είναι η αρχή της δίαιτας express;
Οι αρχές μιας δίαιτας express για γρήγορη απώλεια βάρους βασίζονται στις βιοχημικές διεργασίες που διέπουν το μεταβολισμό. Ο αριθμός των τροφίμων και οι ποικιλίες τους επηρεάζει τη μείωση των θερμίδων. Οι βασικοί κανόνες τέτοιων δίαιτων περιλαμβάνουν:
- πίνοντας τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
- χωριστά γεύματα με ίσα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
- πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, συνιστάται να πάρετε μια μέρα νηστείας ή να ολοκληρώσετε τη μέρα με ένα ελαφρύ δείπνο.
- συνεχής σωματική δραστηριότητα (αυτό μπορεί να είναι αθλητισμός, χορός, τρέξιμο ή τακτική βόλτα στο δρόμο).
Επιπλέον, για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, συνιστάται να κάνετε μασάζ, να χρησιμοποιείτε ειδικά καλλυντικά περιποίησης της επιδερμίδας και να ακολουθείτε μια κατάλληλη προσέγγιση για την παρακολούθηση ενός προγράμματος διατροφής και προπόνησης.
Δεν χρειάζεται να πάμε από το ένα άκρο στο άλλο· οι συνεχείς απεργίες πείνας μπορούν να οδηγήσουν όχι μόνο σε μείωση της δραστηριότητας, αλλά και σε κακή υγεία.
Πώς να χάσετε 5 κιλά σε 5 ημέρες: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας εξπρές
Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα μιας γρήγορης δίαιτας, για την οποία πολλά κορίτσια εγκαταλείπουν τη συνήθη δίαιτά τους, είναι η αποτελεσματική απώλεια βάρους. Τα περιττά κιλά θα καούν μπροστά στα μάτια μας και οι άνθρωποι θα αρχίσουν να παρατηρούν μια οπτική αλλαγή στη σιλουέτα τους. Άλλα πλεονεκτήματα της γρήγορης απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν:
- ελάχιστο άγχος για το σώμα, καθώς δεν θα χρειαστεί να περιοριστείτε στο φαγητό για πολύ.
- δεν χρειάζεται να ετοιμάζετε ειδικά διαιτητικά πιάτα, καθώς οι δίαιτες περιέχουν τρόφιμα που είναι γνωστά σε όλους.
- εκτός από την απώλεια βάρους, το σώμα καθαρίζεται από τα υπερβολικά απόβλητα και τις τοξίνες.
- διαμορφώνονται σωστές διατροφικές συνήθειες.
- ο όγκος του στομάχου μειώνεται.
Υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε αυτήν τη μέθοδο για την απώλεια βάρους:
- η δραστηριότητα μειώνεται.
- χρειάζεται πολύς χρόνος για να ανακάμψετε και να σταματήσετε τη δίαιτα.
- υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επιστρέψει το αρχικό βάρος.
Για να μην σκέφτεστε κάθε φορά πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά, πρέπει να τηρείτε συνεχώς έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά, υποστηρίζοντας όλα αυτά με συνεχή σωματική δραστηριότητα.
Δίαιτα νηστείας 5 επί 5
Η δίαιτα νηστείας 5 × 5 προβλέπει 5 ημέρες τήρηση μονοδιατροφής, δηλαδή εφαρμογή ξεχωριστών γευμάτων. Η σωστή τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας θα σας επιτρέψει να κάψετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε τα υπάρχοντα αποθέματα μυών. Το σώμα δεν θα αφυδατωθεί, και το περιττό βάρος δεν θα επιστρέψει μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος διατροφής. Η διατροφή περιλαμβάνει κρέας, λαχανικά, φρούτα και τυρί κότατζ.
Δεν θα είναι δύσκολο να χάσετε πέντε κιλά μέσα σε πέντε ημέρες εάν ακολουθείτε σωστά τη διατροφή σας.
Μετά από μια εβδομάδα, η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί για πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, αφού ο μεταβολισμός του σώματος θα ρυθμιστεί καλύτερα και η ίδια η διαδικασία ανάρρωσης θα πραγματοποιηθεί πολύ πιο γρήγορα.
Η ουσία της δίαιτας 5 × 5
Η δίαιτα νηστείας 5 × 5 έχει σχεδιαστεί για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό:
- με την κατανάλωση κρέατος, η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης θα σχηματιστεί στο σώμα.
- τα λαχανικά στη διατροφή θα εμπλουτίσουν το σώμα με φυτικές ίνες.
- Η κατανάλωση φρούτων θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε την ισορροπία της γλυκόζης σας.
- τα δημητριακά θα καθαρίσουν τα έντερα από τα περιττά λίπη και τις τοξίνες.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Και οι 5 ημέρες της δίαιτας 5 × 5 χωρίζονται σύμφωνα με την αρχή των ξεχωριστών γευμάτων.
Η πρώτη μέρα θεωρείται κρέας και περιλαμβάνει 3 γεύματα:
- για πρωινό - 150 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
- για μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο.
- Το δείπνο θα περιλαμβάνει όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια βραστό κρέας κουνελιού.
Η δεύτερη μέρα θα είναι αποκλειστικά λαχανικά:
- πρωινό - σαλάτα με αγγούρι και ραπανάκι.
- μεσημεριανό - βραστές μελιτζάνες με σκόρδο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ελαιόλαδο για ντύσιμο.
- για δείπνο - βραστό λάχανο κολραμπιού.
Την τρίτη ημέρα φρούτων, όλη την ημέρα θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
- πρωινό - 1 αβοκάντο;
- μεσημεριανό - 3-5 μικρά μανταρίνια.
- το βράδυ για δείπνο - έως 200 γραμμάρια σταφύλια.
Την ημέρα των σιτηρών θα πρέπει να καθίσετε στο ρύζι:
- 100 γραμμάρια βρασμένο ρύζι και 2 κουταλιές της σούπας κουκουνάρι για πρωινό.
- 100 γραμμάρια ρύζι με αμύγδαλα για μεσημεριανό γεύμα, δεν επιτρέπονται περισσότερα από 30 γραμμάρια ξηρών καρπών.
- το βραδινό θα αποτελείται από 100 γραμμάρια ρύζι και δύο καρύδια.
Δίαιτα κεφίρ
Με τη δίαιτα κεφίρ, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε έως και πέντε κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά και να βελτιώσετε την πέψη. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκο κεφίρ ή συμπληρώματα διατροφής για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
Απαγορεύεται η χρήση γιαουρτιών και συμπληρωμάτων διατροφής με γέμιση φρούτων και ζάχαρη.
Η ουσία της δίαιτας
Η κλασματική διατροφή στη δίαιτα κεφίρ πραγματοποιείται σε ίσες μερίδες. Θα χρειαστεί να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του κεφίρ δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1%, ενώ η κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης επίσης απαγορεύεται. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά μεταξύ των επιτρεπόμενων τροφών.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Το μενού έχει προγραμματιστεί για 7 ημέρες, η ποσότητα του νερού δεν περιορίζεται με κανέναν τρόπο:
- 1 ημέρα - 1, 5 λίτρο κεφίρ και 1 κιλό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Ημέρα 2 - 1 λίτρο κεφίρ και 4 βραστές πατάτες.
- Ημέρα 3 - 1 λίτρο κεφίρ και 1, 5 μεταλλικό νερό.
- Ημέρα 4 - 1 λίτρο κεφίρ + 0, 5 κιλό βραστό κοτόπουλο.
- Ημέρα 5 - 1 λίτρο κεφίρ και 1 κιλό μήλα.
- Ημέρα 6 - 1 λίτρο κεφίρ και 1 κιλό φρέσκα λαχανικά.
- Η 7η τελευταία μέρα είναι ημέρα νηστείας.
Αυτή η επιλογή δίαιτας δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν προβλήματα με τα νεφρά ή την οξύτητα του στομάχου.
Η δίαιτα του ηθοποιού
Αυτό το είδος δίαιτας είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ σταρ, επιχειρηματιών και διάσημων προσωπικοτήτων, γι' αυτό και ονομάζεται «ηθοποιός». Οι αστέρες του θεάματος καταφεύγουν σε αυτό γιατί μπορούν να χάσουν τα περιττά κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα κάτω από ακραίες συνθήκες.
Η ουσία της δίαιτας
Η βασική αρχή της διατροφής του ηθοποιού είναι να μειώσει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται και την περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Δεδομένου ότι η δίαιτα δεν περιέχει περισσότερα από δύο προϊόντα, η δίαιτα μπορεί να ταξινομηθεί ως "μονό".
Δείγμα μενού για την ημέρα
Και οι 5 ημέρες διαφέρουν ανάλογα με τα τρόφιμα που καταναλώνονται:
- 1η μέρα: ντομάτα-ρύζι. Επιτρέπεται να φάτε απεριόριστη ποσότητα βρασμένου ρυζιού και απεριόριστη ποσότητα φρεσκοστυμμένου χυμού ντομάτας.
- Η μέρα 2 είναι ημέρα γαλακτοκομικών, εδώ μπορείτε να έχετε από ένα λίτρο κεφίρ και όχι περισσότερα από 800 γραμμάρια τυρί cottage.
- 3η ημέρα - κρέας - επιτρέπεται να τρώτε απεριόριστη ποσότητα βρασμένου κρέατος (κοτόπουλο, κουνέλι και βόειο κρέας).
- Κρασί 4ης ημέρας - χυμός πορτοκαλιού και όχι περισσότερα από 700 χιλιοστόλιτρα ξηρού κόκκινου κρασιού.
- 5ο μήλο - μήλα και αχλάδια όλη την ημέρα.
Είναι απαραίτητο να βγείτε από τη δίαιτα σταδιακά εντός 10 ημερών από την ολοκλήρωσή της. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις.
Αγγλική δίαιτα
Η αγγλική δίαιτα θα απαιτεί να μετράτε θερμίδες και να εναλλάσσετε γεύματα πρωτεΐνης με φυτικές ίνες. Προκειμένου το σώμα να διασπά αποτελεσματικά τα λίπη, συνιστάται ο περιορισμός της καθημερινής διατροφής στις 1000 θερμίδες.
Η ουσία της δίαιτας
Οι αρχές της αγγλικής διατροφής έχουν μια σειρά από κανόνες:
- Απαγορεύεται να φάτε μετά τις επτά το βράδυ.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό.
- το αλάτι αντικαθίσταται με φυσικά μπαχαρικά.
- Για τον καθαρισμό των εντέρων, συνιστάται η χρήση 1 κουταλιάς της σούπας ελαιόλαδο.
Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, απαγορεύεται η κατανάλωση καφέ και τσαγιού.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Η δίαιτα της αγγλικής δίαιτας καταρτίζεται από κάθε άτομο ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό μόνο να τηρούμε την αρχή ότι οι ζυγές ημέρες είναι ημέρες πρωτεΐνης και οι μονές ημέρες είναι ημέρες λαχανικών.
Μια κατά προσέγγιση δίαιτα σε μια ομοιόμορφη ημέρα περιλαμβάνει:
- πρωινό - ψωμί ολικής αλέσεως και πράσινο τσάι.
- μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο 100 γραμμάρια ή άπαχο ψάρι έως 150 γραμμάρια με ψωμί ολικής αλέσεως.
- απογευματινό σνακ - πράσινο τσάι.
- βραδινό - 2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι κεφίρ ή βραστό κοτόπουλο 150 γραμμάρια.
Σε μια μέρα λαχανικών, μια κατά προσέγγιση δίαιτα θα περιλαμβάνει:
- πρωινό - 2 μικρά πορτοκάλια, 2 μήλα ή ένα μεγάλο αχλάδι.
- μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, ψωμί ολικής αλέσεως.
- σνακ - μήλο ή ακτινίδιο.
- δείπνο - σαλάτα λαχανικών και πράσινο τσάι.
Με πιο αυστηρή δίαιτα, προτείνεται να γίνει η πρώτη μέρα νηστεία με δύο λίτρα πράσινο τσάι και δύο κιλά λαχανικά.
Πρωτεϊνική δίαιτα
Σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, το βάρος θα μειωθεί πιο ομοιόμορφα και όχι τόσο γρήγορα. Αλλά αυτή η επιλογή δίαιτας μπορεί να εξεταστεί όχι για σύντομο χρονικό διάστημα 5 ημερών, αλλά σε μόνιμη βάση.
Η ουσία της δίαιτας
Η αρχή της δίαιτας είναι η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υποχρεωτικοί κανόνες για την τήρηση της δίαιτας:
- Αναμείξτε 200 χιλιοστόλιτρα νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού πίτουρο και πιείτε πριν το πρωινό.
- αυστηροί περιορισμοί στο αλκοόλ.
- ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ ώρες.
- αναγκαστικά μια θετική στάση που αποσκοπεί στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
- κλασματικά γεύματα.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια πρωτεϊνική δίαιτα έχει ως εξής και περιλαμβάνει έως και 6 γεύματα:
- πρωινό - μια ομελέτα και μια κούπα καφέ με γάλα.
- 2ο πρωινό - τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ 1%.
- μεσημεριανό - βραστό κρέας ή ψάρι στο δικό του χυμό.
- απογευματινό σνακ - 2 βραστά αυγά και ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- δείπνο - κρέας.
Τα προϊόντα μπορούν να αλλάξουν· είναι σημαντικό να λαμβάνετε τουλάχιστον 150–200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Δίαιτα φαγόπυρου
Η πενθήμερη δίαιτα με φαγόπυρο είναι πολύ απλή και αποτελεσματική. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον όγκο του χυλού, αλλά πρέπει να παρασκευαστεί σύμφωνα με τη σωστή συνταγή για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο χυλός φαγόπυρου πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας χωρίς αλάτι ή ειδικές σάλτσες.
Η ουσία της δίαιτας
Οι αρχές της δίαιτας είναι απλές:
- το τελευταίο γεύμα λαμβάνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Το προτεινόμενο τελευταίο γεύμα είναι ένα ποτήρι κεφίρ.
- Το χυλό φαγόπυρου μπορεί να γεμιστεί με κεφίρ.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Συνιστάται να συνδυάσετε τη δίαιτα του φαγόπυρου με λαχανικά και φρούτα για να μην γεμίσετε το στομάχι σας μόνο με χυλό. Αποτελεσματικές τροφές για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν το γκρέιπφρουτ, το σέλινο, το λάχανο και τα μήλα.
Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια μέρα σε δίαιτα φαγόπυρου είναι το εξής:
- πρωινό - 200 γραμμάρια δημητριακών στον ατμό με βραστό νερό, 1 πράσινο μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.
- μεσημεριανό - 200 γραμμάρια χυλό και 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
- δείπνο - 200 γραμμάρια χυλού, περιχυμένο με κεφίρ και ένα μήλο.
Διατροφή μοντέλων
Η δίαιτα μοντέλο θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές, παρά την πολυπλοκότητά της και την απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Εάν η δίαιτα ακολουθηθεί σωστά, τα κορίτσια μπορούν να χάσουν έως και επτά κιλά μέσα σε πέντε ημέρες.
Η ουσία της δίαιτας
Η αρχή της δίαιτας είναι η μείωση των θερμίδων για πιο εντατική διάσπαση του λίπους. Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:
- ελάχιστη πρόσληψη αλατιού.
- πίνοντας τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
- πέντε γεύματα την ημέρα?
- τελευταίο γεύμα στις 15: 00.
- Η πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Το πενθήμερο μενού είναι το ίδιο για όλες τις ημέρες. Πρέπει να τρώτε αυστηρά τη σωστή ώρα:
- 7: 00 - 1 βραστό αυγό και καφές.
- 9: 00 - ένα ποτήρι κεφίρ.
- 11: 00 - 150 γραμμάρια τυρί cottage και πράσινο τσάι.
- 13: 00 - μισό λίτρο ζωμό κρέατος και 100 γραμμάρια βραστό ψάρι ή κρέας.
- 15: 00 - οποιαδήποτε φρούτα ή λαχανικά.
Συνιστάται η διατήρηση της ισορροπίας των υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν τον ύπνο.
Δίαιτα με πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης θεωρείται ένα από τα πιο αγαπημένα δημητριακά των Άγγλων αριστοκρατών γιατί είναι πολύ υγιεινό. Η απώλεια βάρους με μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης θα σας επιτρέψει να παραμείνετε χορτάτοι όλη την ημέρα, καθώς και να βελτιώσετε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σας σωλήνα.
Η ουσία της δίαιτας
Το κύριο προϊόν για την παρακολούθηση της δίαιτας είναι το πλιγούρι βρώμης. Συνιστάται να επιλέξετε κλασικές παραδοσιακές νιφάδες βρώμης. Σύμφωνα με τους κανόνες, δεν μπορείτε να πίνετε χυλό με νερό, μπορείτε να πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων. Στη διατροφή, μπορείτε να φάτε όλα τα είδη μούρων και λαχανικών.
Δείγμα μενού για την ημέρα
Το πολυμενού παρέχει:
- πρωινό - 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με νερό.
- 2ο πρωινό - 50 γραμμάρια ξηρών καρπών και μια κούπα πράσινο τσάι.
- μεσημεριανό - 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε νερό + 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
- απογευματινό σνακ - σαλάτα λαχανικών.
- βραδινό - χυλός με νερό από 1/2 φλιτζάνι δημητριακά με μούρα.
Αντενδείξεις
Παρά το γεγονός ότι κάθε άτομο θέλει να χάσει βάρος, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί ειδικά στις δίαιτες εξπρές:
- εγκυμοσύνη;
- αλλεργική αντίδραση σε ορισμένα τρόφιμα.
- νεφρικά προβλήματα?
- παθολογικές καταστάσεις.
Εάν εντοπίσετε αντενδείξεις, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο και θα σας πει πώς να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα ομαλά και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.