Ανασκόπηση των καλύτερων δίαιτων για απώλεια βάρους: 5, 10 και 20 κιλά

Η λίστα με τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους περιλαμβάνει φαγόπυρο, χυμό, νηστεία, τη δίαιτα Dukan και το σύστημα κλασματικής διατροφής είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Παρά τους διαφορετικούς κανόνες τήρησης, όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες περιλαμβάνουν συστάσεις όπως η κατανάλωση περισσότερου νερού, τα συμπλέγματα βιταμινών και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Από πού προέρχεται το περιττό βάρος;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για το υπερβολικό βάρος:

• ασυμφωνία μεταξύ της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνεται και της εισερχόμενης από τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με ανεπαρκή ενεργό τρόπο ζωής·
• λόγοι που σχετίζονται με την ηλικία (μείωση του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών και η ανάγκη για απορρόφηση ενέργειας από το σώμα).
• διαταραχές του ορμονικού συστήματος?
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος?
• ασθένειες του ήπατος, της χοληδόχου κύστης.
• σακχαρώδης διαβήτης?
• ασθένειες του καρδιακού συστήματος (ισχαιμία, εγκεφαλικό επεισόδιο).
• διαταραχές στο πρόγραμμα των εμμηνορροϊκών κύκλων.
• στρεσογόνες καταστάσεις, διαταραχές στο νευρικό σύστημα.

Παρά όλους τους παραπάνω παράγοντες, ο κύριος παράγοντας αύξησης βάρους είναι η ασυμφωνία μεταξύ της εισερχόμενης ενέργειας και της δαπάνης της. Όταν λαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα από όσες καίμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποθηκεύονται ως περιττά κιλά.

Σε μια κατάσταση ελλείμματος θερμίδων, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα αποθέματα λίπους, επομένως όλες οι δίαιτες βασίζονται στη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης τροφής.

Επιπλέον, η σωματική άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων. Η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με την προπόνηση και μετά την απώλεια βάρους, τη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόληψης της εμφάνισης ανεπιθύμητων κιλών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της γρήγορης δίαιτας

Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους συνδυάζουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• να κατέχει τις δεξιότητες αυτοπειθαρχίας όταν αρνείται το αλεύρι ή τα γλυκά.
• παρουσία πρηξίματος, τα γρήγορα διατροφικά συμπλέγματα βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, θεραπεύοντας το σώμα.
• Τα διαιτητικά τρόφιμα περιορισμένα σε αριθμό προϊόντων δεν απαιτούν μεγάλα έξοδα, καθώς περιλαμβάνουν μονοδιατροφές.
• Η εγκατάλειψη της ζάχαρης, των αρτοσκευασμάτων, του αλατιού, των καυτών καρυκευμάτων οδηγεί σε ένα πιο υγιές σώμα.
• Η κατανάλωση έως και 2 λίτρων νερού καθημερινά ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες και βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος.

Οι αρνητικές πτυχές των συμπλεγμάτων γρήγορης δίαιτας περιλαμβάνουν:

• ο κίνδυνος αφυδάτωσης με την ταχεία απομάκρυνση των λιπών.
• Μετά την ολοκλήρωση ενός γρήγορου μαθήματος, μπορεί να εμφανιστεί αυξημένη όρεξη και θα πρέπει να συνεχίσετε να ρυθμίζετε τη διατροφή σας.
• υπάρχει κίνδυνος να ξαναπάρουν κιλά καθώς το σώμα αυξάνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
• Τα συμπλέγματα γρήγορης διατροφής δεν βοηθούν στην ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών, οι οποίες θα διατηρήσουν το βάρος σας σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

• Δίαιτα με βάση το φαγόπυρο. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται ανάλογα με τις μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού κατά 1 κιλό σε 1-2 ημέρες. Το φαγόπυρο πρέπει να χύνεται με κρύο νερό το βράδυ. μέχρι το πρωί τα δημητριακά θα φουσκώσουν και θα είναι διαθέσιμα για φαγητό.
• Διαιτητικό σύμπλεγμα χυμού (jusing) σχεδιασμένο για 7 ημέρες και περιλαμβάνει τη χρήση φρέσκων χυμών με πολτό, smoothies λαχανικών. Το σύμπλεγμα είναι αποτελεσματικό και βοηθά στην ανακούφιση του σώματος από τοξίνες, τοξικές ουσίες και λίπη.
• Συγκρότημα εκφόρτωσης περιλαμβάνει τη χρήση κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1 λίτρο) και νερού (2,5 λίτρα) την ημέρα. Πρόσθετα συστατικά είναι τυρί cottage (100 g), πατάτες (1 τεμ.), φιλέτο κοτόπουλου (1/4 τεμ.), αγγούρια (2 τεμ.). Σε 6-7 ημέρες μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας κατά 2-3 κιλά.
• Διατροφικό Σύμπλεγμα Dukan προγραμματίζεται για 1-2 μήνες, φέρνει ένα σταθερό θετικό αποτέλεσμα. Η δίαιτα περιλαμβάνει προετοιμασία, αρχικό στάδιο, εδραίωση του αποτελέσματος απώλειας βάρους και μεταφορά σε τυπική διατροφή.
• Σύστημα κλασματικών μενού Κατάλληλο για βραχυπρόθεσμη και μακροχρόνια χρήση. Το συγκρότημα περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρών μερίδων φαγητού για 2,5-3 ώρες, ο συνολικός αριθμός γευμάτων είναι 5-6 την ημέρα. Είναι απαραίτητο να διαχωριστούν τα λίπη, οι πρωτεΐνες ή οι υδατάνθρακες.
• Σύμπλεγμα κεφίρ περιλαμβάνονται επίσης στη λίστα με τις γρήγορες δίαιτες, σχεδιασμένες για 5-7 ημέρες. Το κύριο ποτό του συστήματος είναι το κεφίρ, το οποίο καταναλώνεται έως και 1,5 λίτρο καθημερινά. Υπάρχουν επίσης επιτρεπόμενα προϊόντα. Προσθέστε τα στη διατροφή σιγά σιγά.
• Ιαπωνική διατροφή που βελτιώνει την υγεία σχεδιασμένο για 7 ημέρες, το σύστημα αναλαμβάνει την εξάλειψη της γλουτένης, ένα πρόγραμμα υπολογίζεται ανά ώρες και μερίδες. Η απώλεια βάρους επιτρέπεται κατά 4-5 κιλά σε 7 ημέρες.
• Σούπα δίαιτα σχεδιασμένο για καύση λίπους, με βάση τη συμπερίληψη της σούπας κρεμμυδιού στη διατροφή. Το σύμπλεγμα είναι θρεπτικό, πλούσιο σε βιταμίνες, μειώνει την όρεξη, βελτιώνει την εντερική δραστηριότητα λόγω της παρουσίας υγρών πιάτων.
• Διαιτητικό τυρί cottage δίαιτα χρήσιμο, απορροφάται καλά από τον οργανισμό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορούν να μειώσουν το αίσθημα της πείνας. Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις για άτομα με αλλεργίες και εντερικές παθήσεις.
• Σύμπλεγμα με βάση το αβοκάντοβελτιώνει την πέψη, κορεσμό του σώματος με μικροστοιχεία και σύμπλοκα βιταμινών, διαιτητικές ίνες, πρωτεϊνικές ενώσεις και φυτικά λίπη.

Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Η βαθμολογία παρουσιάζει απλές συνταγές που δεν έχουν περιορισμούς και δεν απαιτούν πολύπλοκα πιάτα.

Για 5 κιλά

• Το μενού διατροφής έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες.
• Οι κανόνες περιλαμβάνουν τον περιορισμό του δείπνου. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας λαμβάνεται στις 16:00-17:00.
• Συνιστάται να ακολουθείτε τη λίστα με τα καθορισμένα προϊόντα και το θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων.
• Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το αλάτι, τα γλυκαντικά και συντηρητικά, το κρασί και τα λικέρ από το μενού.
• Συνιστάται η διανομή των φρούτων που αναφέρονται στο μενού μεταξύ των κύριων πιάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών.

Δείγμα διατροφικού μενού για την εβδομάδα:

Δευτέρα

• πρωινό - φιλέτο ψαριού (50 g), σαλάτα λαχανικών με κραμβέλαιο (3-4 σταγόνες), ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση 1% (250 ml).
• για μεσημεριανό - αυγό, ψωμί (150 g), φιλέτο κοτόπουλου (90 g).

Τρίτη

• για πρωινό - μοσχαρίσιο κρέας στον ατμό (80 g), βραστά καρότα και πατάτες, σέλινο, τσάι.
• για μεσημεριανό - πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage (100 g), χουρμάδες (5 τεμ.).

Τετάρτη

• για πρωινό - ζωμός κοτόπουλου (250 ml), πίτουρο ψωμί (3 τεμάχια), κρέας κοτόπουλου (50 g).
• για μεσημεριανό - πίτουρο ψωμί (2 φέτες), μοσχαρίσιο κρέας (50 g), μήλο, 2-3 κλαδιά σπανάκι.

Πέμπτη

• για πρωινό - φαγόπυρο, ντομάτες με κραμβέλαιο, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (250 ml).
• για μεσημεριανό - μακρόκοκκο ή καστανό ρύζι με νερό, χυμό (250 ml), δαμάσκηνα, ακτινίδιο, τυρί cottage (100 g).

Παρασκευή

• για πρωινό - άπαχο βόειο κρέας (60 g), αυγό, πιπέρι, αγγούρια.
• για μεσημεριανό - φιλέτο κοτόπουλου χωρίς λάδια, πατάτες φούρνου, πορτοκάλι, αποξηραμένα φρούτα, μήλο, καρύδια (2 τεμ.).

Σάββατο

• για πρωινό - ζωμός λαχανικών χωρίς προσθήκη αλατιού (100 ml), ψωμί σίκαλης ή πίτουρου (1 φέτα), ψάρι στον ατμό (100 g), πράσινα μπιζέλια (3 κουταλιές της σούπας), τσάι, υγρό μέλι.
• για μεσημεριανό - ρύζι, σαλάτα με ντομάτες, σουσάμι, 2-3 σταγόνες χυμό λεμονιού.
• για επιδόρπιο - γάλα με χαμηλά λιπαρά (1 κουταλιά της σούπας), μπανάνα και ακτινίδιο (1 τεμ. το καθένα).

Κυριακή

• για πρωινό - φιλέτο κοτόπουλου (60 g), γλυκό πιπέρι, μια μερίδα φαγόπυρου, τυρί cottage (2 κουταλιές της σούπας), τσάι, μέλι, αποξηραμένα φρούτα.
• για μεσημεριανό - βραστές φακές, μοσχαρίσιο κρέας (100 g), γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (125 g), αμύγδαλα ή καρύδια (30 g).

Για 10 κιλά

Η λίστα με τις δίαιτες που μειώνουν το βάρος κατά 7-10 κιλά περιλαμβάνει:

• Μια δίαιτα με βάση το καρπούζι είναι η βέλτιστη τον Αύγουστο και τις αρχές του φθινοπώρου. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα ή 10 ημέρες.
• Μια αποτελεσματική δίαιτα βασίζεται στο μαργαριτάρι, το οποίο περιέχει σύμπλοκα βιταμινών, αμινοξέα και μεταλλικά συστατικά. Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε κλάσματα, διαχωρίζοντας τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
• Η δίαιτα με αγγούρι βοηθά στη μείωση του βάρους σε 10-15 ημέρες στα 10 κιλά. Το λαχανικό είναι χαμηλό σε θερμίδες, περιέχει μέταλλα και ιχνοστοιχεία, έχει διουρητική δράση και απομακρύνει τις τοξίνες.
• Ένα πρόγραμμα διατροφής με βάση τα καρότα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 2-3 κιλά κάθε 3 ημέρες. Θα χρειαστούν 12-15 ημέρες για να μειωθεί το βάρος στα 10 κιλά. Τα καρότα χορταίνουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και τα λιπαρά δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή. προστίθενται χυμοί και smoothies από λαχανικά ή φρούτα.
• Ένα σύμπλεγμα με βάση την πρωτεΐνη σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς ασιτία. Σύμφωνα με τα τεχνικά πρότυπα, έως και το 80-85% της διατροφής περιλαμβάνει προϊόντα με πρωτεΐνες, φθόριο, ασβέστιο (κρέατα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, θαλασσινά). Σε 14-15 ημέρες, το σύμπλεγμα θα μειώσει το σωματικό λίπος κατά 8-10 κιλά.

Για 20 κιλά

Για να χάσετε βάρος έως και 20 κιλά, πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή σας για τουλάχιστον 1 μήνα. Απαιτείται η τήρηση των συστάσεων των διατροφολόγων:

• Μην συμπεριλάβετε ημικατεργασμένα προϊόντα στη διατροφή σας.
• την ημέρα πρέπει να καταναλώνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού.
• Πριν από μια μακροχρόνια δίαιτα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά με γρήγορες δίαιτες

Όταν χρησιμοποιείτε μεθόδους ταχείας απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις των διατροφολόγων:

• Απαιτείται η οργάνωση γευμάτων σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
• Για να μειώσετε γρήγορα το σωματικό λίπος, πρέπει να διεγείρετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να σχεδιάζετε σνακ με φρούτα, smoothies λαχανικών και χυμούς χωρίς συντηρητικά στα διαλείμματα.
• Ελλείψει πείνας, το σώμα δεν συσσωρεύει εναποθέσεις λίπους.
• Είναι σημαντικό να σταθεροποιήσετε τον ύπνο σας. ο ρυθμός απώλειας βάρους επηρεάζεται από την ισορροπία των περιόδων έντασης, χαλάρωσης και αρμονικού ύπνου.
• Για τον κορεσμό του σώματος, χρησιμοποιούνται λαχανικά, smoothies, φρούτα. τα προϊόντα είναι χαμηλά σε θερμίδες και θρεπτικά, πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Τα δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας. Το κουάκερ αυξάνει το μέγεθος της μερίδας και διαποτίζει γρήγορα το σώμα.
• Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στα πιάτα σας μη αμυλούχα λαχανικά (καρότα, γλυκές πιπεριές, ντομάτες, διάφορες ποικιλίες λάχανου, κρεμμύδια).
• Το φαγητό κόβεται σε μικρά κομμάτια.
• Η γρήγορη απώλεια βάρους και ο αυξημένος τόνος του σώματος διευκολύνονται από τη συμπερίληψη τροφών και πιάτων που περιέχουν χρώμιο στη διατροφή. Η ουσία βρίσκεται σε σύμπλοκα βύνης, κρόκου αυγού, μετάλλων και βιταμινών. Για σταθερή καύση λίπους, η ημερήσια πρόσληψη χρωμίου είναι 200 mg.

Πώς να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα

Όταν μεταβαίνετε σε μια τυπική δίαιτα, πρέπει να διατηρήσετε χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και να συνεχίσετε την προπόνηση. Για να προσαρμόσετε τη λειτουργία του στομάχου, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε σταδιακά στη διατροφή πιάτα με κρέας και αρτοσκευάσματα.

Τα γεύματα με τις περισσότερες θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται στην κορύφωση της σωματικής δραστηριότητας. Και δεν πρέπει να τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο. Είναι βέλτιστο να ορίσετε το τελευταίο σας γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Είναι σημαντικό να περιοριστεί η κατανάλωση καπνιστών κρεάτων, λιπαρών τροφίμων και ημικατεργασμένων προϊόντων. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού αυξάνεται σταδιακά. Είναι σημαντικό να αφήνετε στη διατροφή σας ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα, smoothies, λαχανικά, μούσλι, αποξηραμένα φρούτα, κρέας με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους

Κατά τη διατήρηση γρήγορων δίαιτων, λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθες παράμετροι:

• κανόνες διατροφής·
• επιλογή προϊόντων?
• προσδιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων.
• ώρα και πρόγραμμα γευμάτων.

Φάτε σωστά

Διατροφικοί κανόνες για δίαιτα:

• νερό, smoothies λαχανικών και φρούτων, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση μειώνουν την όρεξη. Το υγρό θα ξεκινήσει διαδικασίες ανανέωσης και θα ενισχύσει την καύση λίπους.
• η παρουσία βιταμινών στα τρόφιμα υποστηρίζει το σώμα, ανακουφίζει από την πείνα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε δίαιτες με ισορροπημένη σύνθεση ορυκτών και βιταμινών.
• Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την απώλεια βάρους, ξεκινά την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες με οποιοδήποτε διαιτητικό σύμπλεγμα.
• Η διαδικασία απώλειας βάρους επηρεάζεται αρνητικά από κακές συνήθειες (κάπνισμα, καθιστική ζωή), είναι σημαντικό να τις εγκαταλείψετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Τρώτε τις σωστές τροφές

Η βάση της δίαιτας συνιστάται:

• χυλός δημητριακών, πίτουρο?
• γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, αρνί και άλλα είδη άπαχου κρέατος.
• θαλασσινά, ποτάμια και θαλάσσια ψάρια.
• φρέσκα βότανα?
• φυτικές καλλιέργειες?
• φρούτα?
• ζυμαρικά σκληρού σίτου?
• αποξηραμένα φρούτα, διάφορα είδη ξηρών καρπών.
• έλαια (ηλίανθος, ελιά, λιναρόσπορος)?
• τυρί cottage και τυριά με χαμηλά λιπαρά.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Η ζάχαρη αντικαθίσταται με αποξηραμένα φρούτα, μέλι, marshmallows και μαύρη σοκολάτα.

Υπάρχει μια λίστα προϊόντων που δεν ενδείκνυνται για χρήση στη διαιτητική διατροφή:

• γλυκά αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί?
• λουκάνικα, λουκάνικα?
• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα?
• γρήγορο φαγητό?
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• αλκοολούχα ποτά?
• πλούσιες σάλτσες και μαγιονέζα?
• Κονσέρβες γλυκοί χυμοί?
• ανθρακούχα ποτά.

Φάτε την κατάλληλη στιγμή

Σύμφωνα με τους κανόνες των διατροφολόγων, το πρωινό προγραμματίζεται το αργότερο στις 10:00, τα μεσημεριανά γεύματα προγραμματίζονται μέχρι τις 15:00, το δείπνο - το αργότερο στις 19:00. Σε ορισμένες γρήγορες δίαιτες, είναι δυνατό να αλλάξει το πρόγραμμα διατροφής. το τελευταίο γεύμα μπορεί να είναι το απόγευμα (ώρα 16:00).