«Θέλω να φάω και θέλω να χάσω βάρος! »– αναφωνεί ο ήρωας του Alexander Kalyagin στην ταινία "Slave of Love". Ναι, τα προβλήματα με τα περιττά κιλά ταλανίζουν πολλούς: σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν το 92% των γυναικών είναι δυσαρεστημένες με το βάρος τους. Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε γρήγορα αυτά τα ατυχή κιλά, ώστε να μπορείτε να βρείτε τη φιγούρα των ονείρων σας μέσα σε μια εβδομάδα; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τέτοιες μέθοδοι.
Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα;
Η απάντηση σε μια τόσο ενδιαφέρουσα ερώτηση θα είναι αρκετά απλή αν την κατανοήσετε από λογική άποψη. Έτσι, υπάρχουν επτά ημέρες σε μια εβδομάδα. Για να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε αυτό το διάστημα, πρέπει να χάσετε περίπου 1, 5 κιλό την ημέρα. Αυτό είναι αρκετά αν μιλάμε για καύση λίπους και όχι απώλεια βάρους αφαιρώντας το υπερβολικό νερό από το σώμα ή μειώνοντας τη μυϊκή μάζα.
Μια τέτοια ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας εάν χρησιμοποιείτε «απαγορευμένες» μεθόδους για να πετύχετε τον στόχο σας, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης διουρητικών και λιποδιαλυτικών.
Μπορείτε να καταλάβετε πόσο φανταστική είναι αυτή η ιδέα με τη βοήθεια απλών μαθηματικών υπολογισμών. Για να ξεκινήσετε μεταβολικές διεργασίες για να επιταχύνετε την «αξιοποίηση» των αποθεμάτων λίπους και να εξαλείψετε 1 κιλό λιπώδους ιστού, πρέπει να ξοδέψετε 9 χιλιάδες θερμίδες.
Δηλαδή, για να χάσετε μόνο ένα κιλό πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 4 φορές τις ημερήσιες θερμίδες που προσλαμβάνετε για έναν ενήλικα. Αν θέλετε να χάσετε 1, 5 κιλό την ημέρα, για να χάσετε δέκα κιλά σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να καίτε 13, 5 χιλιάδες θερμίδες κάθε μέρα. Απλά πρέπει να κοιτάξετε αυτούς τους αριθμούς για να καταλάβετε: η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα είναι μύθος.
Το ανθρώπινο σώμα (υπόκειται στην κανονική πορεία όλων των μεταβολικών διεργασιών) καίει ανεξάρτητα από 70 έως 300 g βάρους την ημέρα. Η βέλτιστη τιμή, φυσικά, σπάνια φτάνει στο μέγιστο επίπεδο: κατά μέσο όρο, είναι 100 - 150 g την ημέρα με ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Εάν συμμορφωθείτε με όλες τις προϋποθέσεις και προσεγγίσετε ολοκληρωμένα την εργασία - όπως, για παράδειγμα, οι επαγγελματίες αθλητές - θα μπορείτε να καίτε 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, μέγιστο) την εβδομάδα.
Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά όχι σε μία, αλλά σε δυόμισι εβδομάδες, αλλά οι συνέπειες μιας τέτοιας απώλειας βάρους για το σώμα θα είναι καταστροφικές και σίγουρα θα γίνουν αισθητές στο πολύ εγγύς μέλλον.
Η απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα είναι ένας υγιής φυσιολογικός δείκτης. Οτιδήποτε ξεπερνά αυτά τα νούμερα αναφέρεται σε τεχνικές εντατικής εξαντλήσεως και στο λεγόμενο «ξήρανση». Οι γιατροί δεν εγκρίνουν αυτές τις πρακτικές.
Σε ποιον αντενδείκνυται η ξαφνική απώλεια βάρους;
Οι δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για έκτακτη απώλεια βάρους δεν θα ωφελήσουν κανέναν. Υπάρχουν όμως κατηγορίες ανθρώπων για τους οποίους η ξαφνική απώλεια βάρους αντενδείκνυται εντελώς. Η απαγόρευση υπάρχει λόγω άμεσης απειλής για την υγεία και τη ζωή τους. Ισχύει για κατηγορίες ατόμων συγκεκριμένης ηλικίας, παρουσία ορισμένων φυσιολογικών καταστάσεων ή ορισμένων ασθενειών, όπως:
- Διαβήτης;
- Αιμοφιλία;
- Αβιταμίνωση;
- Φυματίωση;
- Νεφρική ανεπάρκεια.
Θυμηθείτε: η παρουσία χρόνιων παθήσεων, οξειών ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων του σώματος ή σοβαρών συστηματικών ασθενειών είναι απόλυτη αντένδειξη για ξαφνική απώλεια βάρους.
Οι συνθήκες υπό τις οποίες δεν συνιστάται η γρήγορη απώλεια βάρους και δίαιτες περιλαμβάνουν:
- Περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας;
- Υποβολή χημειοθεραπείας ή ακτινοθεραπείας.
- Μετεγχειρητική περίοδος;
- Αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις.
- Περίοδος εμμηνόπαυσης.
Η ξαφνική απώλεια βάρους απαγορεύεται αυστηρά για παιδιά, εφήβους και ηλικιωμένους άνω των 60 ετών.
Δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε 7 ημέρες
Για γρήγορη απώλεια βάρους, τουλάχιστον δύο δίαιτες είναι αποτελεσματικές. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η πιο αποτελεσματική θεωρείται μια υγρή δίαιτα, στην οποία η συνήθης δίαιτα αντικαθίσταται με πιάτα υγρής σύστασης: ζωμούς, αφεψήματα, αφεψήματα και ποτά με βάση φαρμακευτικά βότανα (ζελέ, αφεψήματα κ. λπ. ). Αυτή η δίαιτα καθιστά δυνατή τη γρήγορη απώλεια σωματικού βάρους χωρίς έντονη αρνητική επίδραση στο στομάχι. Το μειονέκτημα είναι η ισχυρή διουρητική δράση.
Κατά προσέγγιση δίαιτα:
- Ζωμός βρώμης;
- Ζωμός λαχανικών ή χυμός από φρεσκοστυμμένα λαχανικά.
- Smoothies με βάση τα λαχανικά και τα φρούτα. Για παράδειγμα, αγγούρι, σέλινο και καρότα με μια κουταλιά μέλι ή ένα smoothie μπανάνας με σπόρους chia.
- Κεφίρ;
- Ζωμός κρέατος ή πουλερικών.
- Φυσικό γιαούρτι?
- Κομπόστα χωρίς ζάχαρη από αποξηραμένα φρούτα ή ξινά μούρα.
- Τσάι με γάλα, καφές με γάλα (χωρίς ζάχαρη).
Κατά τη διάρκεια μιας υγρής δίαιτας, μην σταματήσετε να πίνετε καθαρό νερό. Ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λίτρα. Θα πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα σταδιακά, διαφορετικά θα εμφανιστούν πεπτικά προβλήματα.
Έχει επίσης αναπτυχθεί μια επείγουσα εβδομαδιαία δίαιτα, η οποία πλησιάζει σε πλήρη άρνηση τροφής. Μπορεί να παρατηρηθεί μόνο σε πολύ καλή υγεία. Να είστε προετοιμασμένοι ότι ένα τέτοιο ακραίο καθεστώς θα επηρεάσει σημαντικά την κατάστασή σας - θα εμφανιστεί αδυναμία και κόπωση.
Κατά προσέγγιση δίαιτα:
- Την πρώτη μέρα - ένα λίτρο γάλα και 1, 5 καθαρό νερό.
- Δεύτερη μέρα - 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, καθαρό νερό.
- Τρίτη μέρα – ζωμός με χαμηλά λιπαρά, ανάλατος, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
- Τέταρτη μέρα – βραστές πατάτες στα μπουφάν τους (4 τεμάχια), φρέσκος χυμός λαχανικών, νερό.
- Πέμπτη ημέρα – 4 – 5 μήλα (φρέσκα και ψημένα), κεφίρ, νερό.
- Έκτη μέρα - 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι, ζελέ μούρων χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, νερό.
- Έβδομη μέρα - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, 200 γραμμάρια τυρί cottage, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
Αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 4 - 6 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά απαιτεί προσεκτική επιστροφή στη συνηθισμένη σας διατροφή. Θυμηθείτε ότι τέτοια μέτρα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα και επικίνδυνα για την υγεία. Υπάρχουν επίσης και άλλα είδη δίαιτας crash.
Πρωτεϊνική δίαιτα
Συνιστάται να παραμείνετε σε μια πρωτεϊνική μονο-δίαιτα για όχι περισσότερο από επτά ημέρες, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε το συκώτι.
Κατά προσέγγιση δίαιτα:
- Δευτέρα: 150 g τυρί cottage, βρασμένο καστανό ρύζι, 150 g βραστό κοτόπουλο, κεφίρ (0, 5 l), ζελέ βρώμης.
- Τρίτη: ομελέτα πρωτεϊνών στον ατμό με τρία αυγά, 200 g βραστό λευκό ψάρι, 200 g βραστό μπρόκολο, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.
- Τετάρτη: μπανάνα, βραστή γαλοπούλα (200 g), βραστά λαχανάκια Βρυξελλών, ζωμός γαλοπούλας, ζεστό γάλα.
- Πέμπτη: βραστά παντζάρια και καρότα (2 - 3 τεμάχια), ζωμός κοτόπουλου, 2 ασπράδια αυγών, χυλός κεχρί με βούτυρο χωρίς ζάχαρη, φρέσκια σαλάτα λάχανου με μια πρέζα αλάτι.
- Παρασκευή: βραστό μοσχαρίσιο κρέας (150 g), βρασμένο κουνουπίδι σε τριμμένη φρυγανιά, φρέσκος χυμός καρότου, 1 μήλο, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (300 ml).
- Σάββατο: ένα κομμάτι βραστό ψάρι, λαχανικά στον ατμό (200 g), φυσικό γιαούρτι με αποξηραμένα βερίκοκα, 2 βραστές πατάτες.
- Κυριακή: πρωτεϊνική ομελέτα, κακάο με γάλα, 200 γραμμάρια κουνελιού στιφάδο, στιφάδο λάχανο με καρότα (χωρίς τηγάνισμα), κεφίρ, γιαούρτι με μούσλι.
Η αποχώρηση από τη δίαιτα συνεπάγεται όχι λιγότερο αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς· επιπλέον, δεν μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν για τουλάχιστον άλλους 4 μήνες.
Δίαιτα κεφίρ
Η βασική προϋπόθεση για μια δίαιτα κεφίρ είναι να πίνετε 500 ml ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φάτε και άλλα τρόφιμα, και συγκεκριμένα:
- 1 ημέρα - πέντε βραστές πατάτες.
- Ημέρα 2 – 100 g βραστό κοτόπουλο.
- Ημέρα 3 – 200 g τυρί cottage.
- Ημέρα 4 – 150 g βραστό ψάρι με λευκό κρέας.
- 5η μέρα – 2 πατάτες βραστές, ένα τριμμένο βραστό παντζάρι, κολοκυθάκια βραστά.
- Ημέρα 6 – 2 βραστά αυγά.
- Ημέρα 7 – βραστό φαγόπυρο, φρυγανιά με βούτυρο.
Η δίαιτα κεφίρ απαγορεύεται με την παρουσία διαβρωτικής βλάβης στη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
Δίαιτα με φαγόπυρο
Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι μία από τις επιλογές μονοδιατροφής, κατά την οποία το βρασμένο φαγόπυρο καταναλώνεται για μια εβδομάδα με μια μικρή προσθήκη λαχανικών βραστών (έως 100 g την ημέρα) και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Φροντίστε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για όσους έχουν προβλήματα με τα νεφρά ή το καρδιαγγειακό σύστημα, αφού το φαγόπυρο περιέχει μεγάλη ποσότητα καλίου.
Όσοι χάνουν βάρος τρώνε περίπου 300-500 γραμμάρια φαγόπυρου την ημέρα, που είναι αρκετά.
Ιατρική δίαιτα
Γνωστό και ως "πίνακας αριθμός 8". Περιλαμβάνει χωριστά 5-6 γεύματα την ημέρα με βάση βραστά, μαγειρευτά και μαγειρευτά πιάτα με ελάχιστο κρέας και μεγάλη ποσότητα βραστά λαχανικά.
Με μια ιατρική δίαιτα, πρέπει να πίνετε 1, 5 - 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Η διαφορά για την απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης είναι η μείωση του όγκου των μερίδων κατά 1, 5 φορές (για παράδειγμα, όχι 150 g βραστό κοτόπουλο την ημέρα, αλλά 75 g, κ. λπ. ).
Δίαιτα μήλου
Η απώλεια βάρους στα μήλα σημαίνει ότι εγκαταλείπετε το φαγητό, εκτός από τα φρέσκα και τα ψημένα μήλα. Μπορείτε να φάτε όχι μόνο τα ίδια τα φρούτα, αλλά και να ετοιμάσετε πουτίγκες χωρίς ζάχαρη, κομπόστες, πουρέδες, σουφλέ και ζελέ με βάση τα μήλα.
Μια απαλή εκδοχή της δίαιτας επιτρέπει την προσθήκη βρασμένου ρυζιού και πατάτας, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, βραστά παντζάρια και καρότα στα μήλα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πίνετε μεγάλες ποσότητες φιλτραρισμένου νερού.
Η δίαιτα με τα μήλα είναι αρκετά επικίνδυνη γιατί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εκθέτεις το στομάχι σου σε επίθεση «όξινου» (ο πολτός των μήλων περιέχει μεγάλη ποσότητα φυσικών οξέων), η οποία επηρεάζει αρνητικά την έκκρισή του. Αυτό το σχήμα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ελκών.
Κανόνες διακοπής μιας αυστηρής δίαιτας
Εάν παρόλα αυτά αποφασίσετε ότι πρέπει να χάσετε το περιττό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, θυμηθείτε: ακόμα κι αν το πείραμα είναι επιτυχές, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να επιστρέψετε σταδιακά στην προηγούμενη εικόνα σας. Διαφορετικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες συνέπειες της γρήγορης απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της οξείας γαστρίτιδας, της επιδείνωσης του δέρματος και των μαλλιών και πονοκεφάλους.
Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αφήσετε ανώδυνα μια αυστηρή δίαιτα. Υπάρχουν μόνο πέντε από αυτά:
- Δεν πρέπει να αυξήσετε ξαφνικά τις μερίδες φαγητού. Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, περιορίζετε τη διατροφή σας και τρώτε απλά γεύματα. Η όρεξη αναπόφευκτα αυξάνεται στο πλαίσιο του στρες στο οποίο βρίσκεται το σώμα, όταν ακολουθεί «δίαιτα λιμοκτονίας». Όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτα, η επιστροφή στις συνηθισμένες μερίδες και η κατανάλωση περισσότερων τροφών θα γίνει ένα σήμα ενεργοποίησης για το σώμα, το οποίο θα κατανοήσει τις οδηγίες ως εξής: «Αποθηκεύστε επειγόντως θερμίδες και ενέργεια για μελλοντική χρήση». Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται μια νέα αύξηση βάρους και το στομάχι, που δεν είναι συνηθισμένο στην εντατική διατροφή, μπορεί να αντιδράσει με αποτυχία, δυσπεψία ή εμφάνιση γαστρίτιδας. Αυξήστε σταδιακά τις μερίδες.
- Το να εγκαταλείψετε μια αυστηρή δίαιτα δεν σημαίνει ανεξέλεγκτη υπερκατανάλωση τροφής και επιστροφή στις τηγανητές κοτολέτες με κέτσαπ. Συνεχίστε να τρώτε χωριστά γεύματα (3 γεύματα + 2 σνακ), εισάγετε 1 – 2 «παλιά» συστατικά στο μενού κάθε μέρα. Υπολογίστε τη θερμιδική περιεκτικότητα των πιάτων έτσι ώστε να προσθέτετε 50 - 100 μονάδες σε αυτό καθημερινά.
- Πίνετε περισσότερο νερό. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό χωρίς αέρια με άδειο στομάχι το πρωί και 40 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
- Φροντίστε να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι. Όταν η δίαιτα δεν είναι πλέον αυστηρή, θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο αναλογικά, προκειμένου να εκπαιδεύσετε τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί εντατικά και να καίτε θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο οποίος αναπόφευκτα επιβραδύνεται σε όσους ακολουθούν αυστηρή δίαιτα.
- Συνέχισε να έχεις μέρες νηστείας, αλλά μην πεινάς. Μπορείτε να ξεφορτώσετε τη δίαιτά σας μεταβαίνοντας σε μια μονο-δίαιτα για μία έως τρεις ημέρες (ζωμός κοτόπουλου, κεφίρ, χυλός φαγόπυρου ή ψητά μήλα).
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα;
Υπάρχουν αρκετά σκληροί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πολλά από αυτά τα μέτρα περιλαμβάνουν χειρουργική επέμβαση (λιποαναρρόφηση κ. λπ. ), και ως εκ τούτου είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα για ένα υγιές σώμα που είναι ικανό για φυσιολογική απώλεια βάρους υπό κανονικές συνθήκες.
Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να τροποποιήσετε το διατροφικό σας σύστημα χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες διαδικασίες:
- Επίσκεψη στη σάουνα ατμού και στο ατμόλουτρο. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας έκθεσης σε υψηλή θερμοκρασία, το σώμα μπορεί να χάσει περίπου 1 - 1, 3 κιλά βάρους λόγω της απομάκρυνσης του υπερβολικού υγρού από το σώμα. Η υψηλή υγρασία και η θερμοκρασία επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και αυξάνουν τον ρυθμό καύσης των αποθέσεων λίπους, αλλά το να κάθεσαι σε ατμόλουτρο για ώρες για αρκετές ημέρες στη σειρά για να χάσεις 10 κιλά δεν είναι μόνο άσοφο, αλλά και θανατηφόρο. Η επίσκεψη σε σάουνα ή ατμόλουτρο δεν πρέπει να γίνεται περισσότερο από 2 - 3 φορές την εβδομάδα και μια συνεδρία σε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 - 20 λεπτά. Ταυτόχρονα, πρέπει να πίνετε συνεχώς υγρό για να μην προκαλείτε αφυδάτωση του σώματος.
- Η μη χειρουργική υπερηχητική λιποαναρρόφηση είναι η επίδραση των υπερηχητικών κυμάτων σε προβληματικές περιοχές όπου είναι πιο δύσκολο να αφαιρεθούν οι εναποθέσεις λίπους (εσωτερικοί μηροί, μέση, κοιλιακή περιοχή). Βοηθά στη διάσπαση των λιπιδικών κυττάρων και επιταχύνει την απομάκρυνσή τους από το σώμα. Η λεμφική παροχέτευση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, αλλά η διαδικασία έχει πολλές αντενδείξεις, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Η οζονοθεραπεία είναι η εισαγωγή της σύνθεσης όζοντος-οξυγόνου σε προβληματικές περιοχές. Αυτός είναι ένας χημικός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες. Η διαδικασία δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί συχνά.
- Η μεσοθεραπεία είναι ένα επιπλέον μέτρο που αποτελεί συνοδευτική τεχνική των παραπάνω επεμβάσεων. Κατά τη διάρκεια της μεσοθεραπείας, μικρές δόσεις βιολογικά δραστικών ουσιών και λιπολυτικών φαρμακευτικών ουσιών εγχέονται στο χόριο, γεγονός που προκαλεί όχι μόνο χημική, αλλά και μηχανική και αντανακλαστική διέγερση για την ενεργοποίηση της διάσπασης των λιποκυττάρων.
Ισορροπημένη διατροφή
Η βέλτιστη οργάνωση της διατροφής σας είναι εξαιρετικά σημαντική εάν θέλετε να χάσετε το περιττό βάρος. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι θα πρέπει να τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο για την περίοδο που καθορίζεται για την απώλεια βάρους, αλλά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και ιδανικά για όλη σας τη ζωή.
Οι αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής συνεπάγονται πολλά σημεία που σχετίζονται ειδικά με τη μέθοδο της διατροφής, και συγκεκριμένα:
- Κλασματικά γεύματα (5 - 6 γεύματα) - τρώγοντας σε μικρές μερίδες, 250 g, κάθε 3 - 4 ώρες.
- Τρώγοντας ζεστό φαγητό.
- Κατανομή του προγράμματος γευμάτων έτσι ώστε το τελευταίο γεύμα να λαμβάνεται τουλάχιστον 1, 5 - 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο (ιδανικά 3 ώρες).
- Η κατανάλωση ημερησίως είναι περίπου 1, 5 λίτρο καθαρού νερού χωρίς αέριο (επιπλέον άλλων υγρών, όπως ζωμός, καφές, τσάι, χυμοί κ. λπ. ).
- Επεξεργασία προϊόντων με χρήση επιτρεπόμενων θερμικών μεθόδων - βράσιμο, βράσιμο, ψήσιμο.
- Μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών στο καθημερινό μενού.
- Ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης ζάχαρης και αλατιού (όχι περισσότερο από 3 - 5 g αλάτι την ημέρα).
- Η κατά προσέγγιση σύνθεση του ισοζυγίου πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι 12%, 30% και 60%, αντίστοιχα.
Η ισορροπημένη διατροφή είναι κατάλληλη για όλες τις κατηγορίες του πληθυσμού, με εξαίρεση τα άτομα που τρέφονται σύμφωνα με ειδικό πρόγραμμα λόγω της παρουσίας ορισμένων ασθενειών. Πρέπει να τρώτε σύμφωνα με αυτήν την αρχή όχι μόνο κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, αλλά και μετά - αυτή είναι μια βασική εγγύηση για την υγεία και την ευημερία.
Φυσική άσκηση
Η καύση λιπώδους ιστού συμβαίνει πιο γρήγορα εάν εκθέσετε το σώμα σας σε σωματική δραστηριότητα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν χρειάζεται να «αυτοκτονείτε» στο γυμναστήριο για αρκετές ώρες κάθε μέρα. Ναι, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι έντονη και καθημερινή, αλλά αυτή η αρχή συνεπάγεται μια διαφορετική προσέγγιση. Έτσι, 30 λεπτά ενεργού περπατήματος στον καθαρό αέρα για ένα άτομο που χάνει βάρος θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τα squat με βαριά μπάρα.
Κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα, δώστε προσοχή στην προπόνηση καρδιο. Για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος, θα είναι χρήσιμοι οι ακόλουθοι τύποι σωματικής δραστηριότητας (με τις τιμές θερμίδων που δίνονται):
- Εντατικό περπάτημα σε διάδρομο για μία ώρα με μέση ταχύτητα 5 – 6 km/h = 280 kcal.
- Τρέξιμο σε πίστα με ταχύτητα 10 km/h = 650 – 700 kcal.
- Μια ώρα αερόμπικ = 450 kcal.
- Άσκηση σε ποδήλατο γυμναστικής με ταχύτητα 5 – 7 km/h = 500 kcal.
Το κολύμπι, το τζόκινγκ (τζόκινγκ), το πινγκ-πονγκ, το τένις και η γιόγκα θεωρούνται επίσης αρκετά αποτελεσματικά είδη σωματικής δραστηριότητας.
Πρόσθετες διαδικασίες
Μια σειρά από βοηθητικές διαδικασίες που έχουν καλλυντικό αποτέλεσμα για τη γρήγορη απώλεια του υπερβολικού βάρους περιλαμβάνουν:
- Το ντους Charcot είναι ένα ντους με πίδακα νερού τύπου «κρούσης» με μειωμένη επιφάνεια πρόσκρουσης. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, οι προβληματικές περιοχές με αυξημένη συσσώρευση λιπώδους ιστού αντιμετωπίζονται με έντονο ρεύμα νερού.
- Κρύο και ζεστό ντους. Η ευκολία αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Η επανειλημμένη αλλαγή της θερμοκρασίας του πίδακα νερού όταν κάνετε ντους βοηθά στην «ανακίνηση» των μεταβολικών διεργασιών και ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
- Τα περιτυλίγματα είναι μια καλλυντική διαδικασία που περιλαμβάνει το τύλιγμα των προβληματικών περιοχών με μια ειδική μεμβράνη για τη δημιουργία ενός φαινομένου του θερμοκηπίου. Βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύει τη δραστηριότητα των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Για την καύση του λιπώδους ιστού συνιστώνται περιτυλίγματα με βάση τα φύκια (φύκια), κόκκινη πιπεριά, νέφτι, καλλυντικό άργιλο, θαλασσινό αλάτι, μουστάρδα κ. λπ.
Συμβουλές διατροφολόγων για όσους θέλουν να χάσουν 10 κιλά σε μια εβδομάδα
Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι μιλούν ως ενιαίο μέτωπο ενάντια στην ξαφνική απώλεια βάρους. Το γεγονός ότι μιλάμε για απώλεια 10 κιλών και άνω προκαλεί κύμα αγανάκτησης στους γιατρούς. Προειδοποιούν για πολλούς κινδύνους που συνεπάγεται η έντονη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής που εισέρχεται στον οργανισμό.
Πρώτα απ 'όλα, αυτό το μέτρο «χτυπά» τον θυρεοειδή αδένα και το πάγκρεας. Η πρώτη παύει να παράγει επαρκείς ποσότητες από έναν αριθμό σημαντικών ορμονών και το πάγκρεας διαταράσσει τη διαδικασία έκκρισης ενζύμων που είναι απαραίτητα για την πέψη και την αφομοίωση της τροφής.
Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι η ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες για την καθημερινή κατανάλωση τροφής πρέπει να είναι 1000 - 1400 kcal - αυτό είναι το βέλτιστο όριο για φυσιολογική απώλεια βάρους.