Η πορεία προς μια ιδανική μορφή και τα ορεκτικά μορφές πολύ συχνά περιπλέκει το πρόβλημα της εξάλειψης των προβληματικών περιοχών. Κατά κανόνα, αυτή είναι οι πλευρές και η χαμηλότερη κοιλιά, που μερικές φορές μειώνουν πολλές προσπάθειες για "όχι". Συχνά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα κορίτσια δεν είναι αρκετά σωστά στο ζήτημα της απώλειας βάρους. Για να επιστρέψετε αρμονία στη μέση και να κάνετε τις πλευρές μικρότερες σε μέγεθος, δεν χρειάζεται μόνο να τηρήσετε μια διατροφή ή να διεξάγετε μια καλλυντική διαδικασία στο σπίτι. Είναι επίσης σημαντικό να εκτελείται τακτικά ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων, η δράση του οποίου στοχεύει στην απώλεια βάρους των πιο προβληματικών περιοχών. Και θα τα περιγράψουμε σε αυτό το άρθρο.
Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με την κατάρτιση δύναμης εάν θέλετε να κάψετε υπερβολικό λίπος στις πλευρές και τη μέση σας. Τώρα υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να σφίξετε τις προβληματικές περιοχές χωρίς να φύγετε από το σπίτι.
Οι κύριες συστάσεις για όσους θέλουν να χάσουν βάρος
Το γυναικείο σώμα είναι ένας μοναδικός και μάλλον πολύπλοκος μηχανισμός. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, το δίκαιο σεξ βιώνει αλλαγές στο σώμα τους. Οι μηνιαίες αλλαγές μέσα, ενεργώντας από το εξωτερικό, η ακατάλληλη διατροφή συμβάλλουν στην αύξηση των παραμέτρων του σχήματος. Με τη διόρθωση του τρόπου της ζωής σας και την προσθήκη ασκήσεων για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα που έχει εμφανιστεί και να εξαλείψει το υπερβολικό βάρος στις πιο προβληματικές περιοχές του σώματος.
Σε αντίθεση με την ευρεία άποψη ότι η καθημερινή απόδοση των ασκήσεων στον Τύπο θα προσφέρει στο κορίτσι μια λεπτή μέση και μια όμορφη ανακούφιση των πλευρών, πρέπει να θυμόμαστε ότι η τοπική καύση λίπους δεν υπάρχει - λίπος να αφήνει όχι μόνο από την κοιλιά και τις πλευρές, αλλά και από άλλα μέρη του σώματος ομοιόμορφα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και οι ειδικές ασκήσεις θα σας φέρουν πιο κοντά στον επιθυμητό σκοπό. Όσο για την εντατική άντληση του Τύπου, συμβάλλει μόνο στην αναστολή των μυών. Σε αντίθεση με την πίεση του Τύπου, ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύει στη μείωση του μεγέθους της κοιλιάς και στην εξάλειψη των πτυχών στις πλευρές σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σώμα σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας ορισμένες μυϊκές ομάδες. Ως εκ τούτου, είναι πιο αποτελεσματικά από μια δίαιτα τύπου ή εξαντλητικής δίαιτας.
Για να βάλετε το σώμα σας σε τάξη, πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε σωστά. Για να γίνει αυτό, περιορίστε τη χρήση επιβλαβών και υψηλών τροφίμων, αλκοόλ, αποκλείετε τις κακές συνήθειες. Στη συνέχεια, η εκπαίδευση στο σπίτι και ο αθλητισμός θα είναι πιο αποτελεσματικές.
Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες συστάσεις που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους σε προβληματικές περιοχές:
Διανείμετε τη συνηθισμένη λειτουργία τροφοδοσίας τριών φορές για 5-6 γεύματα την ημέρα.
Φάτε σε μικρές μερίδες, έτσι ώστε, αφήνοντας το τραπέζι, έχετε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
Πριν από το γεύμα, πίνετε περίπου μισή ώρα 1 ποτήρι καθαρού νερού σε θερμοκρασία δωματίου.
Εάν έχετε ένα αίσθημα πείνας το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή μια μικρή ποσότητα χαμηλής kefir.
Προσέγγιση σε αυτές τις συμβουλές και εκτελώντας τακτικά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για να χάσει βάρος, τις πλευρές, μπορεί κανείς να παρατηρήσει τα πρώτα αποτελέσματα μέσα στον πρώτο μήνα.
Ένα σύνολο ασκήσεων για όμορφες πλευρές και "Aspen Waist"
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την εξάλειψη των πτυχών στις πλευρές, οι οποίες μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στο σπίτι, είναι πολύ απλές. Για να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μία από τις επιλογές για την κατάρτιση που αποτελείται από φως και απλές εργασίες. Παραδείγματα αυτών θα βρεθούν περαιτέρω.
Ένα σύνολο ασκήσεων για μια επίπεδη κοιλιά
Άσκηση "Planck". Αυτή είναι η πιο απλή και ταυτόχρονα αποτελεσματική άσκηση που θα κάνει μια ελαφρώς χαλαρή προσαρμογή στο στομάχι και πιο επίπεδη. Εκτελείται ως εξής: I. P. (θέση εκκίνησης) - Ρίξτε για push -ups από το πάτωμα. Το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με την επιφάνεια του δαπέδου και τα δύο χέρια πρέπει να υποστηρίζουν. Έχοντας αποδεχθεί την περιγραφόμενη θέση, πρέπει να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας το προσωρινό τμήμα σε 3-5 λεπτά.
Η άσκηση "ποδήλατο" είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για την ενίσχυση του τύπου και την απώλεια βάρους της κοιλιάς. Αυτή η άσκηση είναι κλασική, που εκτελείται σύμφωνα με το πρότυπο σχήμα: Ι. Π. - Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος με τα πόδια εκτεταμένα προς τα εμπρός, μιμούνται μια απλή βόλτα με ποδήλατο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να στραγγίξετε τους κοιλιακούς μύες.
Άσκηση "Πιέστε με τα πόδια σας με ένα ίδρυμα πίσω από τα κεφάλια τους". Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, ο I. P. θα πρέπει να ληφθεί για την εκτέλεση αυτής της άσκησης. - Ξαπλωμένος στο πάτωμα στο πίσω μέρος με τα χέρια κατά μήκος του σώματος και επεκτάθηκε κατά μήκος των ποδιών. Αργά, πρέπει να σηκώσετε τα κλειστά πόδια τους και ακόμη και τα πόδια, ξεκινώντας ομαλά τα πόδια πίσω από το κεφάλι σας.
Άσκηση "Άνοδος του σώματος" - Εκτέλεσε σύμφωνα με την αρχή του Τύπου, αλλά με τα πόδια του ανυψωμένα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια καρέκλα, καναπέ ή fitball ως υποστήριξη. Π. χ. - Ξαπλωμένος στο πάτωμα βάλτε τα πόδια σας στην υποστήριξη για να κάνετε μια γωνία 90 μοίρες, διασχίστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Το UPS του σώματος πρέπει να εκτελεστεί, αυξάνοντας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατα. Συνιστάται η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων πριν από την αίσθηση της αίσθησης καύσης στους κοιλιακούς μύες. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 3 προσεγγίσεις 10 επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό.
Άσκηση "Τύπος με πόδια με φορτίο. " Επίσης, μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους της περιοχής της κοιλιάς. Π. χ. - Ξαπλωμένη στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος και ένα φορτίο συσφίγγωσης μεταξύ των ποδιών στο επίπεδο του αστραγάλου. Εκτέλεση στο σπίτι τέτοιες ασκήσεις για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι, μια μικρή καουτσούκ μπάλα, κλπ. Ως φορτίο. Αυξάνοντας το φορτίο με ίσια πόδια έτσι ώστε η γωνία των 30-45 βαθμών να σχηματίζεται μεταξύ τους και της επιφάνειας του δαπέδου. Σε αυτή τη θέση αξίζει να παραμείνει για 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα πόδια με το φορτίο μπορούν να μειωθούν. Συνιστάται σταδιακά να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων, έτσι ώστε μέχρι το τέλος της εκπαίδευσης να υπάρχει μια μικρή αίσθηση καύσης.
Οι ασκήσεις συστροφής είναι απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, καθώς και πλευρές. Εκτελείται σε θέση που βρίσκεται στο πάτωμα. Η κάμψη των ποδιών στα γόνατα, είναι απαραίτητο να σηκώσετε την θήκη με τα χέρια του κεφαλιού πίσω από το κεφάλι σε ένα μικρό ύψος από το πάτωμα. Αυτή η θέση του σώματος κρατιέται για 1-12 λεπτά, τότε μπορείτε αργά να βυθίσετε σε i. p. Εκτέλεση της συστροφής, είναι δυνατόν να μειωθεί σημαντικά το μέγεθος της κοιλιάς και να γίνει πιο επίπεδη χωρίς να εγκαταλείψει το σπίτι.
Ένα σύνολο ασκήσεων για ανάγλυφες πλευρές
Για να γίνει η πλευρά των πλευρών είναι πολύ μικρότερη, εξαλείψτε τις πτυχές που σχηματίζονται σε αυτές τις προβληματικές περιοχές και επιστρέφουν την ανακούφιση και την ελαστικότητα στους πλευρικούς μύες, το επόμενο σύμπλεγμα μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι. Όπως και το προηγούμενο, είναι αρκετά απλό και περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για όμορφες πλευρές:
Περιστρέψτε το hula-hup καθημερινά για 10-20 λεπτά. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την κοιλιά και τις πλευρές. Χάρη σε αυτόν, δεν μπορείτε μόνο να κάνετε τις πλευρές ελαστικές και να ταιριάζουν, αλλά και να μειώσετε το μέγεθος της κοιλιάς. Αρκεί να αγοράσετε ειδικό αθλητικό εξοπλισμό και να το στρίψετε τακτικά στη μέση.
Άσκηση "κλίση". Αυτή η ενέργεια ήταν εξοικειωμένη με πολλούς από την εποχή του νηπιαγωγείου. Από λίγα χρόνια, τα παιδιά στο Warm -up διδάσκουν αυτήν την άσκηση, λόγω του συνόλου των πιθανών δραστηριοτήτων, αυτό παραμένει το πιο παραγωγικό. Αρκεί να γίνονται ακριβώς με τα πόδια, να αραιωθούν στο πλάτος των ώμων και να εκτελούν σιγά-σιγά κλίση στα αριστερά-δεξιά. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν 15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά. Σταδιακά, ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να αυξηθεί.
Ασκήσεις για την εξάλειψη των λιπαρών γλυκών στις πλευρές "μύλος". Εκτελείται σύμφωνα με το πρότυπο σχήμα: i. p. - Στέκεται στο πάτωμα με πόδια, διαρροή ώμου - διαχωρισμένο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να λυγίσετε τον κορμό προς τα εμπρός και να τεντώσετε με τη σειρά σας με τα χέρια σας στα δάχτυλα των αντίθετων ποδιών. Αυτή η γυμναστική λειτουργεί όχι μόνο στη συστολή των πλευρικών μυών και του τύπου, αλλά και ενισχύει την πλάτη.
Άσκηση "Τα πόδια του Mahi. " Εκτελείται σε μια στάση, η οποία σας επιτρέπει να απολαμβάνετε την αγαπημένη σας σειρά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Προσεγγίζοντας το τραπέζι ή ρυθμίζοντας μια καρέκλα με μια πλάτη σε εσάς, πρέπει να γίνετε πλάγια σε αυτό. Με το χέρι σας, κρατώντας την άκρη του τραπεζιού/πίσω της καρέκλας, έτσι ώστε η στάση να είναι επίπεδη. Επιπλέον, τα εγκεφαλικά επεισόδια εκτελούνται από κάθε πόδι ένα πόδι. Συνιστάται να σηκώσετε τα πόδια όσο το δυνατόν ψηλά και να μην λυγίσετε τα πόδια σας. Συνιστάται να εκτελείτε 3 προσεγγίσεις 15 κούνιων για κάθε πόδι.
Πολύ αποτελεσματική άσκηση "γοργόνα". Ι. Π. Είναι απαραίτητο να ανεβάσετε και τα δύο ίσια πόδια όσο το δυνατόν υψηλότερα. Έχοντας κρατήσει τα πόδια που δεν λυγίστηκαν στα γόνατα στην κορυφή για μερικά δευτερόλεπτα, αργά τα χαμηλώνει, μετά από μια ανάπαυση 20 δευτερολέπτων, σηκώστε ξανά. Επομένως, πρέπει να εκτελέσετε 10-15 επαναλήψεις, στη συνέχεια να μετατρέψετε στην άλλη πλευρά και να κάνετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
