Οι αποθέσεις λίπους στην κοιλιά και στις πλευρές αποτελούν επείγον ζήτημα για πολλές γυναίκες. Ο "κύκλος διάσωσης" στην περιοχή της μέσης επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και την ψυχική κατάσταση της γυναίκας, προκαλώντας την εμφάνισή της διαφόρων ειδών συμπλοκών και μείωση της αυτοεκτίμησης. Ονειρεύοντας μια ιδανική φιγούρα, πολλοί εκπρόσωποι των γυναικών αρνούνται να καθιστούν εντελώς και να καθίσουν σε εξαντλητικές δίαιτες, ξεχνώντας εντελώς ότι η απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος είναι μια ολοκληρωμένη διαδικασία. Και για ένα καλό αποτέλεσμα, η σωστή διατροφή, η πλήρης κατάρτιση και η μεγάλη επιμονή σε συνδυασμό με τη θέληση είναι σημαντικές. Για όλες αυτές τις στιγμές με περισσότερες λεπτομέρειες περαιτέρω.
Οι λόγοι για τον σχηματισμό λίπους στο στομάχι και τις πλευρές
Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για τους οποίους οι λιπαρές καταθέσεις στο στομάχι και στις πλευρές έχουν την ιδιοκτησία της εμφάνισης:
Το γύρω αγχωτικό περιβάλλον
, η οποία προκαλεί μια αποτυχία της κανονικής λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος (αυτό εκφράζεται, για παράδειγμα, στην εμφάνιση αϋπνίας ή ξαφνικών αλλαγών διάθεσης) και υπερκατανάλωση, οδηγώντας σε υπέρβαρο.
ορμονική αποτυχία στο σώμα
που προκαλεί μια γρήγορη αύξηση βάρους, και ως εκ τούτου, η εναπόθεση λιπών στις πλευρές και η ζώνη της κοιλιάς.
Κακή εξουσία
συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης ποσότητας λιπαρών, πικάντικων και καπνιστών τροφίμων, η οποία διατηρεί υπερβολικό νερό στο σώμα και προκαλεί ανεπιθύμητο οίδημα και κατάχρηση γρήγορου φαγητού.
παθητικός τρόπος ζωής
η οποία συμβάλλει στην εναπόθεση αποθεμάτων λίπους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα ·
την παρουσία όλων των ειδών ασθενειών
-Βασικά, αυτές είναι ασθένειες όπως: σακχαρώδης διαβήτης, προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος και τάση αύξησης της αρτηριακής πίεσης.
Γενετική προδιάθεση.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να είναι επίπεδη το στομάχι και η μέση είναι στενή και λεπτή, είναι αρκετά σταθερή η αντλία των κοιλιακών μυών, αλλά στην πραγματικότητα αυτό είναι μακριά από την περίπτωση. Από αυτή την άντληση, το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές δεν θα πάει πουθενά, επειδή μόνο τα σωστά συστηματικά αναερόβια φορτία συμβάλλουν σε αυτό.
Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας το εκπαιδευτικό συγκρότημα "15-50"
που αποτελείται από ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να επαναληφθούν από 15 έως 50 φορές σε μία προσέγγιση.
Ο αριθμός των επιθυμητών προσεγγίσεων σε μία άσκηση: από 1 έως 3, ανάλογα με το βαθμό ετοιμότητας. Η εκπαίδευση πρέπει να ξεκινά με τον ελάχιστο αριθμό ασκήσεων και να αυξήσει σταδιακά αυτόν τον δείκτη με 5 επαναλήψεις με κάθε νέα εβδομάδα εκπαίδευσης.
Άσκηση 1 - Παραδοσιακό μπαρ με ανυψωτικά γόνατα
Θέση εκκίνησης - Ξαπλωμένη στο πάτωμα, πρόσωπο προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να βασίζεστε στα τεντωμένα χέρια και τις κάλτσες των ποδιών, οι παλάμες θα πρέπει να βρίσκονται σε ορθή γωνία σε σχέση με τους ώμους και το πίσω μέρος, ο λαιμός και οι γλουτοί θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Το δεξιό γόνατο πρέπει να τραβηχτεί προσεκτικά στον δεξιό αγκώνα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση, το ίδιο πράγμα με το αριστερό γόνατο γίνεται επίσης, μόνο αυτό πρέπει να το λυγίσει στον αριστερό αγκώνα. Και έτσι 15 φορές τουλάχιστον για κάθε πόδι.
Άσκηση 2 - Τυποποιημένη μπάρα με ανύψωση γλουτών
Η θέση εκκίνησης σε αυτή την άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο τα χέρια δεν πρέπει να βρίσκονται σε άμεση θέση, αλλά να λυγίζονται στους αγκώνες. Ταυτόχρονα, ο κοιλιακός τύπος θα πρέπει να είναι αρκετά τεταμένος και η κάτω πλάτη δεν πρέπει να χαλαρώσει στο πάτωμα. Η ουσία της άσκησης είναι να σηκώσει αργά τη λεκάνη, χωρίς να χαλαρώνει τους μύες της κοιλιακής κοιλότητας, και στη συνέχεια να την επιστρέψει στην αρχική του θέση. Η άσκηση είναι αρκετά περίπλοκη στην τεχνική της εκτέλεσης, οπότε στην πρώτη εκπαίδευση ο αριθμός των επαναλήψεων επιτρέπεται να μειωθεί σε πέντε.
Άσκηση 3 - Τραβώντας τα γόνατα από τη θέση "ψέματος"
Η θέση εκκίνησης - Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πόδια είναι χαλαρά, τα χέρια επεκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο αργά, τεντώνοντας τους μύες του Τύπου και των ποδιών, σηκώστε τα γόνατά τους στο στομάχι και στη συνέχεια επιστρέφει αργά στην αρχική του θέση, ευθυγραμμίζοντας τα παράλληλα με το πάτωμα.
Άσκηση 4 - "Woodlands"
Η θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια διαζευγμένα στις πλευρές και τα πόδια επεκτείνονται κάθετα στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να μειώσετε ομαλά και αργά τα πόδια πρώτα στη δεξιά πλευρά, και στη συνέχεια προς τα αριστερά, χωρίς να τα εξαπλώνετε ο ένας από τον άλλο. Αρχικά, επιτρέπεται να εκτελεί μια άσκηση με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, επειδή με τα ίσια άκρα να κάνουν τέτοιες πλαγιές αρκετά δύσκολες από τη συνήθεια. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 25 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση για μία εκπαίδευση.
Άσκηση 5 - Τραβώντας μέχρι τα τακούνια
Θέση εκκίνησης - Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πόδια επεκτάθηκαν κατά μήκος του δαπέδου και μειώνονται μεταξύ τους και τα χέρια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι, γροθιά ο ένας στον άλλο. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε ταυτόχρονα τα γόνατα των ποδιών στο στομάχι και τα χέρια στα τακούνια. Αφού τραβήξετε, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Άσκηση 6 - "ψαλίδι"
Η θέση εκκίνησης εδώ είναι παρόμοια με την αρχική θέση στην τρίτη άσκηση αυτής της εκπαίδευσης. Είναι απαραίτητο να στραγγίξετε τους μύες του Τύπου και να σηκώσετε το πόδι του σώματος πάνω από το πάτωμα σε γωνία 30 μοίρες και στη συνέχεια να αυξήσετε ένα από αυτά και να μειώσετε το άλλο κάτω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα και να τα αλλάξετε εναλλάξ. Μια άλλη παραλλαγή της ίδιας άσκησης: μπορείτε να αραιώσετε τα ανυψωμένα πόδια στα πλάγια και στη συνέχεια να τα διασχίσετε μεταξύ τους με αργές κινήσεις.
Αυτή η εκπαίδευση θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε συνδυασμό με φορτία καρδιο
, όπως: περπάτημα, τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδηλασία, πατινάζ ή κολύμβηση. Αυτοί οι τύποι φορτίων μπορούν να εναλλάσσονται ή μπορείτε να συνδυάσετε μεταξύ τους, αλλά στην τελευταία περίπτωση, μην ξεχάσετε να βεβαιωθείτε ότι το Cardio δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
Σωστή διατροφή
Η σωστή διατροφή έχει μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους.
Για να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση της απώλειας βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί η SO -που ονομάζεται "ανεπάρκεια θερμίδων". Μιλώντας σε απλή γλώσσα, πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα μπορεί να περάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, σίγουρα θα αρχίσει να ψάχνει για πρόσθετες πηγές ενέργειας και θα χρησιμοποιήσει τα λιπώδη κύτταρα για αυτό, από τα οποία πρέπει να απαλλαγούμε. Εδώ μπορείτε να δείτε το μενού κατά προσέγγιση για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές.
Μπορείτε να δημιουργήσετε τέτοιες συνθήκες για το σώμα με δύο τρόπους:
Τρώγοντας λιγότερο - Κόψτε τη ροή θερμίδων από τα τρόφιμα (ενώ η ισορροπία της αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων δεν είναι πολύ σημαντική).
Περάστε περισσότερες θερμίδες - Εκπαιδεύστε ενεργά, μην καθίσετε σε ένα μέρος, μετακινήστε πολύ (μπορείτε να φάτε το ίδιο όπως πριν).
Εάν μιλάμε για τα προϊόντα που πρέπει να είναι περιορισμένα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, τότε θα είναι:
αλκοολούχα ποτά ·
Γλυκά και αρτοσκευάσματα υψηλής ποιότητας.
Τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα.
Μικρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κάθε δημητριακά δημητριακά και τρόφιμα που παρασκευάζονται με τις ακόλουθες μεθόδους θερμικής επεξεργασίας παρουσιάζονται στην προσθήκη της καθημερινής διατροφής: μαγείρεμα στον ατμό, κατάσβεση ή ψήσιμο.
Τέλος, τα μικρά μυστικά που θα βοηθήσουν να πετάξουν το υπερβολικό βάρος και να αφαιρέσουν τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές πολύ πιο γρήγορα:
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό, ο επιθυμητός ημερήσιος όγκος είναι τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα (8 ποτήρια νερό).
Με μια μεγάλη αγάπη για ένα ποτό όπως ο καφές, συνιστάται να μειωθεί η κατανάλωσή του σε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα και να προσπαθήσει να πιει αυτό το ποτό μόνο το πρωί.
Θα πρέπει να ασκήσετε τη μέθοδο κλασματικής διατροφής: να διαιρέσετε όλα τα γεύματα για μια μέρα σε 5-6 μικρά σνακ, με ένα μικρό χρονικό διάστημα μεταξύ τους και έτσι να επιτύχετε την επίδραση της κορεσμού.
Μην ξεχνάτε τη χρήση ινών, η οποία βοηθά στον καθαρισμό του σώματος της υπερβολικής σκωρίας και συμμετέχει ενεργά στην κατανομή των λιπών κυττάρων.
