Για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να γίνουν λεπτό και υγιείς - αυτό είναι που έχει κάνει ο Adam Gilbert τα τελευταία δέκα χρόνια. Αυτός, όπως κανένας άλλος, δεν γνωρίζει όλες τις δυσκολίες και όλες τις παγίδες μιας τόσο περίπλοκης διαδικασίας όπως η απώλεια βάρους. Ξέρει επίσης πώς να τα αντιμετωπίσει και να επιτύχει τη δική του. Οι συμβουλές του Αδάμ είναι ήδη σε αυτό το υλικό.
Τα τελευταία δέκα χρόνια, ήμουν ο ίδιος που βοήθησε τους ανθρώπους να φέρουν τον εαυτό τους σε φόρμα. Το καθήκον μου ήταν να κάνω αυτή τη διαδικασία το λιγότερο οδυνηρό και πιο σωστό. Δεν μπορώ να πω ότι ήταν πάντα απλό, αλλά πραγματικά πίστευα στην αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας μου. Πίστευε σε τέτοιο βαθμό που έφυγε από το γραφείο και επικεντρώθηκε εντελώς στα προγράμματα τροφίμων. Ξέρετε ποιοι ήταν οι πελάτες μου; Ήταν άνθρωποι που προσπάθησαν τα πάντα. Ναι, από αυτή τη φράση άρχισε συνήθως η γνωριμία μας.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος, ακολουθώντας τις αρχές σχεδόν οποιουδήποτε προγράμματος, αλλά για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Η τεχνική μου έγινε επιτυχημένη επειδή οι πελάτες δεν ξεφορτωθούν μόνο τις επιπλέον κιλά - όχι, κέρδισαν γνώσεις και δεξιότητες που τους βοήθησαν να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε όλη τη ζωή τους (καταλαβαίνετε: η διαδικασία διατήρησης βάρους είναι μια διαδρομή χωρίς γραμμή τερματισμού). Εδώ είναι οι επτά σημαντικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα (δηλαδή για πάντα).
Σχεδιάστε τις διακοπές σας και μην ξεχάσετε την ψυχαγωγία
Συχνά ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι υπερκαλύπτουν και προτιμούν τα ακατάλληλα τρόφιμα είναι το άγχος. Πιο συγκεκριμένα, η επιθυμία να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό. Όταν κάτι είναι πολύ διαταραγμένο από κάτι, το ίδιο το χέρι φτάνει για ένα επιδόρπιο ή για ένα πακέτο τσιπς. Πρέπει να εξομαλύνουμε με κάποιο τρόπο τα δυσάρεστα συναισθήματα και τα τρόφιμα είναι το πιο προσιτό εργαλείο για αυτό. Επιπλέον, η ενήλικη ζωή κατ 'αρχήν συνεπάγεται την παρουσία τεράστιων υποθέσεων (ανάγνωση: άγχος) και ελάχιστη ψυχαγωγία. Απλά δεν υπάρχει χρόνος για ανάπαυση, και ένα άτομο αργά αλλά σίγουρα μετακινείται προς τη συναισθηματική εξουδετέρωση. Και για να μην αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα στο μέλλον, σχεδιάστε πάντα την ανάπαυσή σας. Κυριολεκτικά κάθε εβδομάδα, κάντε τον στο πρόγραμμα. Μην πιστεύετε ότι οι ιστορίες των εργαζομένων - κάθε άτομο πρέπει να αλλάξει τον τύπο της δραστηριότητας και της ανάπαυσης, διαφορετικά υπάρχει ένας μεγάλος κίνδυνος ότι τελικά θα αρρωστήσει. Τι ψυχαγωγία σας αρέσει; Χορός; Γιόγκα; Ή έχετε ονειρευτεί πολύ να μάθετε να παίζετε ποδόσφαιρο; Σε κάθε περίπτωση, το μήνυμα αυτού του αντικειμένου είναι απλό: χρειάζεστε μια εναλλακτική πηγή ενδορφινών. Όσο καλύτερα έχετε τη διάθεση, τόσο λιγότερο χρειάζεστε φαγητό για να είστε ευτυχισμένοι και αστείο.
Μάθετε τι πραγματικά χρειάζεστε
Η υπερχείλιση είναι μια πτήση από την πραγματικότητα με τα προβλήματα και τις δυσκολίες της. Και το καθήκον σας είναι απλώς να μάθετε τα αληθινά κίνητρα μιας τέτοιας συμπεριφοράς. Μάθετε τι πραγματικά θέλετε. Αυτό που πραγματικά δεν σας ταιριάζει στη ζωή. Μετά από όλα, τα τρόφιμα δεν θα σας εξοικονομήσουν από όλες τις αντιξοότητες και δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό που θέλετε. Ως εκ τούτου, κάθε φορά - σε στιγμές που, αντί για ένα ποτήρι παγωτό, θέλω να φάω ένα πακέτο λίτρο από seamy - ρωτήστε τον εαυτό σας: "Αν τώρα είχα ένα μαγικό κουμπί, κάνοντας κλικ στο οποίο θα μπορούσα να απαλλαγώ από όλα όσα δεν μου άρεσε αυτό θα φτιάξω στη ζωή μου; " Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα θα βοηθήσει όχι μόνο να καθορίσει την πραγματική αιτία της λαιμού, αλλά και να λάβει τα πρώτα βήματα για να την εξαλείψει. Και δεν θα χρειαστείτε επιδόρπιο.
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η επιτυχής απώλεια βάρους κατά 80% εξαρτάται από τη διατροφή
Φυσικά, μπορείτε να περάσετε μια μέρα στο γυμναστήριο, βασανίζοντας τον εαυτό σας με πολύπλοκη εκπαίδευση, αλλά αν τρώτε τηγανητές πατάτες και τηγανητό μπέικον, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Ναι, η σωματική δραστηριότητα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της απώλειας βάρους, αλλά, δυστυχώς, όχι ο κύριος (αλλά ένας υγιής άνθρωπος χωρίς να παίζει αθλήματα σίγουρα δεν μπορεί να γίνει). Ο ρόλος του πρώτου σχεδίου στο αιώνιο βλέφαρο δίνεται στη δεξιά (δηλαδή ισορροπημένη) δίαιτα. Μέχρι να αντιμετωπίσετε την καθημερινή σας διατροφή, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι ένα αξίωμα.
Προγραμματίστε τη διατροφή σας και μαγειρέψτε τα τρόφιμα εκ των προτέρων
Θυμηθείτε μία και για όλους: η λέξη "σχέδιο" είναι το κλειδί για την επίτευξη απολύτως οποιωνδήποτε στόχων. Και η τέλεια φιγούρα δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, τότε πρέπει πραγματικά να μάθετε πώς να σχεδιάζετε και να μαγειρεύετε. Όταν ένα άτομο πεινάει ή ανησυχεί για κάτι, υπάρχει πιο πιθανό να κάνει λάθος επιλογή. Επιπλέον, πείτε μου ειλικρινά, όταν την τελευταία φορά στα πρακτικά της πείνας ήσασταν "στη διάθεση" για να προετοιμάσετε βρασμένο φαγόπυρο με στήθος κοτόπουλου ή λαχανική σαλάτα; Όταν θέλετε να φάτε, ονειρεύεστε πιο συχνά σάντουιτς, πίτσα και σούσι. Ονειρεύεστε και τα χέρια σας ο ίδιος καλέστε το τηλέφωνο μιας γειτονικής πιτσαρίας. Φυσικά, δεν είναι πάντοτε δυνατό να ακολουθήσετε με σαφήνεια ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής (οι καταστάσεις είναι διαφορετικές), αλλά οι πιθανότητες που επιτυγχάνετε αυξάνονται απότομα όταν υπάρχει ένα σχέδιο. Ένα άτομο που θα καυχηθεί για ένα λεπτό σώμα στην παραλία σε λίγους μήνες, τα δοχεία με φαγητό πάντα βρίσκονται στην τσάντα. Πάντοτε. Και τι βρίσκεται στην τσάντα σας;
Επιλέξτε το πρόγραμμα που είναι εύκολο και βολικό για να ακολουθήσετε
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν μπορεί να θεωρηθεί αποτελεσματικό εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τους κανόνες του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το γεγονός που δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα δεν λειτουργεί καθόλου. Ξεχάστε τη διατροφή και άλλες ανοησίες. Όλα αυτά τα πράγματα σας απομακρύνουν μόνο από το στόχο και κάνουν το μονοπάτι σε ένα υγιές και όμορφο σώμα ακόμα περισσότερο και ακανθώδες. Πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποια είναι η πιθανότητα ότι σε πέντε χρόνια θα φάω το ίδιο όπως είναι γραμμένο σε αυτό το πρόγραμμα; " Εάν η απάντηση είναι αρνητική, τότε αυτή η δίαιτα δεν σας ταιριάζει. Θυμηθείτε: Η επιτυχία στη γραμμή τερματισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή επιλογή στην αρχή.
Πριν καθίσετε, προσδιορίστε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι
Μία από τις κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι μια συναισθηματική πείνα, την οποία πολλοί λανθασμένα παίρνουν για την ανάγκη του σώματος για φαγητό. Η φυσική πείνα εκδηλώνεται σταδιακά και μπορεί να είναι ικανοποιημένη με απολύτως οποιοδήποτε φαγητό. Η πείνα είναι συναισθηματική, αντίθετα, εμφανίζεται ξαφνικά. Χαρακτηρίζεται από μια έντονη επιθυμία να φάει κάτι "λάθος". Μπορείτε να φάτε αμέσως μετά το δείπνο και να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε φαγητό - το μυαλό σας απαιτεί άλλα καύσιμα. Ως εκ τούτου, κάθε φορά που πρόκειται να φάτε, αναρωτηθείτε: "Είμαι πραγματικά πεινασμένος, ή τρώω για να αντιμετωπίσω οποιεσδήποτε εμπειρίες; " Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα σας εξοικονομήσει από τη συναισθηματική υπερκατανάλωση και θα σας φέρει πιο κοντά στην επίλυση πιεστικών προβλημάτων.
Αφήστε τον εαυτό σας μερικές φορές να παραβιάσει τους κανόνες
Εάν το σχέδιο τροφίμων σας περιλαμβάνει μια παράγραφο που ποτέ δεν θα φάτε ξανά το αγαπημένο σας επιδόρπιο στη ζωή σας, τότε αυτό είναι ένα κακό σχέδιο. Ναι, το επιδόρπιο είναι καλό, αλλά το σχέδιο είναι κακό. Οι σκληροί περιορισμοί δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα και η απόρριψη που πραγματικά αγαπάτε δεν θα σας φέρει ευτυχία. Όλα χρειάζονται ένα μέτρο σε όλα και, αρκετά παράξενα, συμβιβασμό. Αφήστε τον εαυτό σας ως έναν τέτοιο συμβιβασμό της Κυριακής, υπάρχουν μόνο εκείνα τα πιάτα που σημαίνουν κάτι για εσάς. Και πριν βάλετε κάποια νόστιμη πίτα ή κέικ, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα το θυμηθώ αυτό σε δύο εβδομάδες; " Η κατώτατη γραμμή είναι ότι συχνά τρώμε τα ίδια κέικ ή μάρκες άψογα, κυριολεκτικά εν κινήσει.
Τους τρώμε και τους ξεχνάμε αμέσως. Στην πραγματικότητα, δεν μας φέρνουν καμία χαρά - έφαγαν και προχώρησαν. Αλλά τα πιάτα που προετοιμάζουμε τους εαυτούς μας, στα οποία περνάμε χρόνο και τη δική μας δύναμη, θυμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, το καθήκον σας είναι να φτάσετε από το τρώγοντας επιδόρπιο όχι μόνο μερικές εκατοντάδες θερμίδες, αλλά και μέγιστη ευχαρίστηση. Θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας; Όχι πρόβλημα! Τοποθετήστε ένα δείπνο στο δείπνο (και καλύτερο πρωινό) και ετοιμάστε κάτι ιδιαίτερο και πολύ νόστιμο. Έτσι, απαλλαγείτε από τον περιττό αυτοματισμό και παίρνετε πραγματικά συναισθήματα - από την επικοινωνία με φίλους και νόστιμο φαγητό.
