Η κοιλιά και οι πλευρές είναι μερικές από τις περιοχές που είναι πιο δύσκολο να διορθωθούν μέσω της σωματικής άσκησης. Ευτυχώς, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σετ ασκήσεων για τις γυναίκες. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα εκατοστά στο σπίτι. Κάντε ένα πρόγραμμα και ένα ειδικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για τον εαυτό σας. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μάθετε τον μηχανισμό συσσώρευσης σωματικού λίπους. Το λίπος αποθηκεύεται με πλεόνασμα θερμίδων. Ενέργεια που δεν καταναλώνει το σώμα, αρχίζει να αποθηκεύεται. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το σώμα δεν μπορεί να χάσει βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Επομένως, όλες οι ασκήσεις και οι αισθητικές επεμβάσεις πρέπει να γίνονται ως σύμπλοκο για ολόκληρο το σώμα. Για να προσαρμόσετε την κοιλιά και να εξαφανιστούν οι πλευρές, πρέπει να μειώσετε το βάρος γενικά. Αλλάξτε τη διατροφή, κάντε τη σωστή και ισορροπημένη. Άσκηση καθημερινά και να είσαι ενεργός.
Η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση. Ξεφορτωθείτε αμέσως τις εξαντλητικές δίαιτες. Κάθε δίαιτα που στοχεύει στη γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για το σώμα. Το βάρος που χάθηκε κατά τη διάρκεια της διατροφής θα επιστρέψει γρήγορα αμέσως μετά την ολοκλήρωσή του. Στο τέλος της δίαιτας, το άτομο επιστρέφει στη συνήθη διατροφή του. Επιτρέπει στον εαυτό του όλα όσα αρνήθηκε κατά τη διάρκεια της διατροφής. Η υπέρβαση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα επιστρέψει το προηγούμενο βάρος. Η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν είναι ποτέ γρήγορη, χρειάζεται πολύς χρόνος. Για να διατηρήσετε το σώμα στο ίδιο βάρος και σχήμα, πρέπει να ασκείστε τακτικά και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αιτίες σωματικού λίπους
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστούν εναποθέσεις λιπαρών ουσιών. Από την περιοχή προβλήματος, μπορείτε να προσδιορίσετε τη φύση και την αιτία του σωματικού λίπους. Χάστε βάρος και αφαιρέστε επιπλέον εκατοστά. Πιστεύεται ότι οι λιπαρές εναποθέσεις στην κοιλιά μπορούν να σχηματιστούν λόγω πολλών στρες. Τα επινεφρίδια αρχίζουν να εκκρίνουν την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό αποθέσεων στην κοιλιά. Τα προβλήματα του ενδοκρινικού συστήματος θα οδηγήσουν στην εμφάνιση λιπαρών αποθέσεων στις πλευρές. Αυτό μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως:
- Τρώτε αλεύρι και γλυκά
Ανθρακούχα ποτά, γλυκά, γλυκά, επιδόρπια. Προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αντικαταστήστε τα με φρούτα ή μούρα.
- Γενεσιολογία
Η τάση να είναι υπέρβαρο μπορεί να είναι στο γενετικό επίπεδο. Αξίζει να παρακολουθείτε το σώμα σας από νεαρή ηλικία. Μπορεί επίσης να αρχίσει να εμφανίζεται μόνο μετά από 24 χρόνια. Σε αυτά τα χρόνια, ένα άτομο γίνεται λιγότερο ενεργό από ό, τι κατά τη φοιτητική του ζωή. Και το υπερβολικό βάρος αρχίζει να εμφανίζεται.
- Αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά και τα κοκτέιλ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το άτομο πίνει και αρχίζει να τρώει πολύ. Λόγω του γεγονότος ότι το αλκοόλ σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και διατηρεί υγρό στο σώμα.
Το λίπος που εναποτίθεται στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να αρχίσει να σχηματίζεται στα εσωτερικά όργανα. Είναι παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών και μυοσκελετικών παθήσεων. Η κοιλιά μεγαλώνει λόγω των επιπλέον θερμίδων. Η εναπόθεσή τους στην περιοχή της μέσης οφείλεται σε ορμονική ανισορροπία. Όταν το σώμα λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από τον ημερήσιο κανόνα, η αχρησιμοποίητη ενέργεια συσσωρεύεται στις πλευρές και στο στομάχι. Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για την εμφάνιση μιας "κάμπιας" στο στομάχι. Η εμφάνιση μπορεί να επηρεαστεί όχι μόνο από διατροφικές διαταραχές ή ορμόνες, αλλά μπορεί να είναι σε γενετικό επίπεδο. Αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να εμφανιστεί στους άνδρες.
Η γενετική είναι δύσκολο να καταπολεμηθεί, να επικεντρωθεί στην ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Χρειάζεται πολλή προσπάθεια για την απομάκρυνση του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Σε αυτήν την περιοχή, η ροή του αίματος δεν είναι τόσο ενεργή και είναι δύσκολο για τον οργανισμό να καταλάβει ενεργειακά αποθέματα. Για ροή αίματος, μπορείτε να κάνετε μασάζ με τα χέρια σας ή με ένα μπουκάλι κενού. Αρχίστε να κάνετε μασάζ αργά σε κυκλική κίνηση, παρακάμπτοντας την περιοχή του ομφαλού. Επαναλάβετε τις κινήσεις καθημερινά και λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Αφαιρούμε το στομάχι και τις πλευρές με τη βοήθεια αθλημάτων
Έχοντας βρει μια κρεμαστή κοιλιά και κυλίνδρους στα πλάγια, η σκέψη αμέσως έρχεται στο μυαλό ότι πρέπει να ταλαντεύεστε γρήγορα τον Τύπο και να κάνετε δυστοκίες. Η άσκηση για τον Τύπο δεν θα φέρει αποτελέσματα, γιατί κάτω από το στρώμα λίπους δεν θα είναι ορατή. Και είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι μέσω αερόβιας άσκησης. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης λόγω του γρήγορου ρυθμού και της έντασης. Οι τακτικές κοιλιακές ασκήσεις είναι χαμηλές σε θερμίδες.
Ο αθλητισμός είναι σημαντικός για το ανθρώπινο σώμα. Τα μαθήματα αερόμπικ είναι πολύ δημοφιλή. Περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τομείς όπως: σκαλοπάτι, αερόμπικ νερού, τέντωμα, αερόμπικ χορού, γιόγκα. Μπορείτε να μάθετε τεχνική και να εκπαιδεύσετε στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε τα εκπαιδευτικά βίντεο και διαβάστε περισσότερα γι 'αυτά. Διαλέξτε μόνοι σας τα κατάλληλα υλικά και προχωρήστε στο μάθημα. Αντικαταστήστε την πεζοπορία σας ή μετακινήστε με μια βόλτα. Εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα, σταματήστε να είστε τεμπέλης και ξεκινήστε να ανεβαίνετε τις σκάλες στο σπίτι.
Οι πλευρικές σανίδες και η περιστροφή των στεφανών, τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, θεωρούνται αποτελεσματικές ασκήσεις. Η περιστροφή του στεφάνου δυναμικά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις πλευρές. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά, 2 φορές την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα περιτύλιγμα μασάζ για να προωθήσετε τη ροή του αίματος. Η πλαϊνή σανίδα είναι μια εκλεπτυσμένη έκδοση της κανονικής σανίδας. Βοηθά στην ενίσχυση των λοξών και των μυών της πλάτης. Πάρτε λίγα λεπτά την ημέρα. Το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε. Το σώμα συνηθίζει γρήγορα στη σωματική δραστηριότητα. Για να πετύχετε μια επίπεδη και σταθερή κοιλιά, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να έχετε πολλή θέληση.
Η σωστή διατροφή για μια τονισμένη κοιλιά
Η διατροφή έχει μεγάλο αντίκτυπο στο ανθρώπινο σώμα. Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Οι λιπαρές και γρήγορες τροφές επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των οργάνων και συμβάλλουν στην εναπόθεση λίπους. Η κύρια προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Το πρώτο βήμα είναι να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή χαμηλή σε ενέργεια.
Εισάγουμε φρέσκα εποχιακά λαχανικά στη διατροφή μας. Οι εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν μπρόκολο, λάχανο, μελιτζάνα, αγγούρι, ντομάτα, καρότο, σκόρδο και κουνουπίδι. Επιλέξτε φρούτα από κήπους στο σπίτι, όπως μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, αχλάδια. Αποφύγετε τα εισαγόμενα προϊόντα, υποβάλλονται σε επεξεργασία με χημικά ειδικά για μακροχρόνια αποθήκευση. Τα φρούτα και τα μούρα είναι πλούσια σε ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχει ίνες και βιοδραστικές ενώσεις. Παρέχουν λίγη ενέργεια, αλλά διατηρούν τον έλεγχο του σωματικού βάρους.
Αγοράστε ώριμα μούρα: βατόμουρα, μούρα, βατόμουρα, σταφίδες, κεράσια, σμέουρα και φραγκοστάφυλα. Καλό για σνακ. Αποτρέπει τις διαδικασίες γήρανσης και έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Δίνει στο δέρμα λάμψη και ελαστικότητα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Πίνετε άφθονο νερό, έως 2 λίτρα την ημέρα. Επιλέξτε μόνο διαιτητικά κρέατα. Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνες Α, Β, Ε. Μαγειρέψτε τα φιλέτα χωρίς το δέρμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Προσθέστε το βόειο κρέας στη διατροφή σας. Ευεργετικό λόγω κολλαγόνου για συνδέσμους στις αρθρώσεις και ανοσία.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι πηγή βιταμινών, μετάλλων και ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Περιέχει ασβέστιο και φώσφορο χρήσιμα για το σώμα μας. Επιλέξτε μη λιπαρά ψάρια, ατμό ή σχάρα. Χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αγοράστε γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Αποτελείται από κύρια πιάτα και μικρά σνακ. Κάντε ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής και ακολουθήστε τη διατροφή σας.
Κενό της κοιλιάς κατά του λίπους της κοιλιάς και του κοιλιά
Μια πολύ απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε ενώ ξαπλώνετε στον αγαπημένο σας καναπέ. Ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της κοιλιάς και του λίπους. Ήρθε σε εμάς από τη γιόγκα, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να διασκεδάσουμε τους εσωτερικούς μύες. Η άσκηση γίνεται καλύτερα το πρωί με άδειο στομάχι. Προωθεί την αποβολή των τοξινών από το σώμα και ομαλοποιεί τα έντερα. Ενισχύει και τονώνει τους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς. Ισορροπεί το ενδοκρινικό σύστημα. Αυξάνει τη ροή του αίματος στην κοιλιά και σε άλλα όργανα. Βοηθά να μειώσει οπτικά τη μέση και να αυξήσει τον όγκο του στήθους. Η τεχνική πρέπει να είναι σωστή. Πρέπει να μάθετε να αισθάνεστε και να τεντώνετε τους μυς. Οι διαφραγματικοί μύες συμμετέχουν επίσης στην εργασία. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
Πώς να κάνετε την άσκηση σωστά:
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
- Εκπνεύστε σταδιακά και τραβήξτε στο στομάχι σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας.
- Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να αδειάσετε την κοιλιά. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Σταδιακά αρχίστε να εκπνέετε και να τραβάτε στο στομάχι σας. Αφού πάρετε την τελευταία αναπνοή, καταψύξτε για 5 δευτερόλεπτα και πάρτε μια μικρή αναπνοή. Εκπνεύστε αμέσως, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, καθεμία από τις οποίες περιέχει 5 μικρές αναπνοές.
Πώς να φτιάξετε σωστά μια προπόνηση στο σπίτι
Πρέπει να είστε ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, οπότε πάρτε ένα μικρό σνακ 1, 5 ώρα πριν από το μάθημα. Προετοιμάστε τον απαραίτητο εξοπλισμό: χαλί, αλτήρες, στεφάνη, σχοινί. Επιλέξτε τα πιο κατάλληλα ρούχα ή αγοράστε ειδικά ρούχα. Το πλεονέκτημα της ειδικής ένδυσης στο εφέ συμπίεσης και στο ύφασμα τεντώματος είναι 4 φορές. Δεν προκαλεί ερεθισμό και απομακρύνει καλά την υγρασία. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, δεν θα αισθανθείτε υγρά πράγματα στο σώμα σας.
Κάντε μια μικρή προθέρμανση για 10 λεπτά. Τεντώστε καλά, τεντώστε το λαιμό και την πλάτη σας. Θα βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών για το άγχος. Κάντε ένα πρόγραμμα προπόνησης εκ των προτέρων. Ξεκινήστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις στη σειρά. Δώστε προσοχή στην αναπνοή, θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη και η κύρια προσπάθεια γίνεται για την εκπνοή. Άσκηση 4-6 φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε καρδιο και υπαίθριες δραστηριότητες.
Γιατί το στομάχι και οι πλευρές δεν χάνουν βάρος
Ο λόγος που η κοιλιά και οι πλευρές δεν χάνουν βάρος μπορεί να οφείλονται σε λάθος προσέγγιση. Εάν δεν τηρείτε μια δίαιτα, ασκείτε 2 φορές την εβδομάδα και ακολουθείτε έναν παθητικό τρόπο ζωής, δεν πρέπει να περιμένετε αποτελέσματα.
Κατανομή κατά την απώλεια βάρους:
- Παραβίαση της διατροφής.
- Ακατάλληλη διατροφή.
- Ακανόνιστα γεύματα.
- Παράλειψη προπονήσεων.
- Στρες.
- Η έλλειψη ύπνου.
- Παθητικός τρόπος ζωής.
- Κατανάλωση αλκοόλ.
- Η χρήση ζάχαρης και αλευριού.
- Κακές συνήθειες.
Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Όταν μια δίαιτα που είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες διαρκεί για 2 εβδομάδες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσικά. Το λίπος εξαφανίζεται αργά, αλλά τόσο αργά που μπορεί να μην παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Η εξαπάτηση διατροφής μπορεί να το χειριστεί αυτό. Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 15-30%. Απλώς όχι μέσω ανθυγιεινών σνακ ή καραμελών. Προσθέστε δημητριακά ή φρούτα στη διατροφή σας.
Διατηρήστε τον έλεγχο των θερμίδων, τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Όταν τα θρεπτικά συστατικά δεν παρέχονται στο σώμα, αρχίζει να αισθάνεται πεινασμένη. Οι θερμίδες από τα τρόφιμα συσσωρεύονται και αποθηκεύονται σε αποθεματικό. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι χωρίς περιορισμούς θερμίδων. Αφού το σώμα συνειδητοποιήσει ότι δεν θα λιμοκτονήσει, θα αρχίσει να εγκαταλείπει το λίπος. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος. Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μην αφήσετε τον εαυτό σας να φάει πρόχειρο φαγητό και ακολουθήστε ένα αυστηρό σχέδιο. Ορίστε έναν στόχο ή κίνητρο για να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε πιο σκληρά.