Γνωρίζουμε ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της καλής υγείας και της ιδανικής φιγούρας. Αλλά πώς να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα; Έχουμε καταρτίσει μια λίστα με τις καλύτερες 10 ασκήσεις απώλειας βάρους. Η κατάρτιση γυμναστικής μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι.
Μαζί με τη διατροφή της φυσικής κατάστασης, το σπίτι του σπιτιού θα πρέπει να αποτελεί βασικό στοιχείο του προγράμματος απώλειας βάρους. Οι ασκήσεις καίγονται υπερβολικές θερμίδες, που οδηγούν σε υγιή απώλεια βάρους. Εκτός από την απώλεια βάρους, παίρνετε άλλα μπόνους - βελτίωση της διάθεσης, ενίσχυση των οστών και μειώνοντας τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών. Προσθέστε ασκήσεις ισχύος για απώλεια βάρους στο πρόγραμμα γυμναστικής σας και κάντε στο σπίτι σας στον ελεύθερο χρόνο σας.
Είμαστε ασυμβίβαστοι στο γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους:
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των lunges, αλλά η κλασική επίθεση προς τα εμπρός εξακολουθεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Η άσκηση λειτουργεί με πολλούς μύες ταυτόχρονα - γλουτούς, τένοντες.
Τεχνική:
Σταθείτε ευθεία και καθορίστε την απόσταση των ποδιών στο πλάτος της λεκάνης. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς και κάντε ένα ελεγχόμενο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι.
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χαμηλώστε το σώμα μέχρι το μπροστινό πόδι και το πίσω πόδι σχηματίζουν γωνία 90 βαθμών.
Paise, στη συνέχεια, φέρτε το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
Τώρα επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι, κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός.
Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά. Κάντε συνολικά 3 προσεγγίσεις.
Είμαστε ασυμβίβαστοι στο γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους: push -ups σε ένα άλμα
Οι πιέστες -ups επηρεάζουν αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη, το στήθος και τα πόδια. Εάν αποφασίσετε να προσθέσετε αυτήν την άσκηση στην κατάρτιση γυμναστικής για απώλεια βάρους, τότε για αρχάριους η επιλογή push-ups από τα γόνατα είναι κατάλληλη.
Τεχνική:
Πάρτε τη θέση όπου τα πόδια θα βρίσκονται στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στις πλευρές. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και καταλήγετε.
Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς μπροστά σας και μεταφέρετε το βάρος σας σε αυτά. Απομακρύνετε απαλά στη γη στα πόδια σας στη θέση του σκάφους.
Πηδήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να προσγειώνονται έξω από τα χέρια σας. Αναπτύξτε τα χέρια σας και κάντε ένα άλμα.
Αμέσως επιστρέψτε στην κατάληψη και κάντε ξανά το push -up. Επαναλάβετε 8-12 φορές σε 3 προσεγγίσεις.
Είμαστε ασυμβίβαστοι στο γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους: Lunges με άλμα
Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα; Συμπεριλάβετε αυτήν την άσκηση στην κατάρτιση γυμναστικής σας. Ο συνδυασμός του καρδιο και της δύναμης είναι ένα εξαιρετικό ζευγάρι για την απώλεια βάρους, καθώς θα σας κάνει να ιδρώνετε σοβαρά.
Τεχνική:
Βάλτε τα πόδια σας μαζί και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι.
Πηγαίνετε μέχρι το δεξί πόδι να σχηματίζει γωνία 90 βαθμών. Στη συνέχεια, πηδήξτε προς τα επάνω και αλλάζετε επιδέξια το πόδι σας.
Επαναλάβετε τα Lunges για ένα λεπτό σε 3 προσέγγιση.
Είμαστε ασυμβίβαστοι στο γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους: καταλήψεις
Οι καταλήψεις είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι. Έτσι, η κατάρτιση γυμναστικής σας πρέπει να περιλαμβάνει καταλήψεις με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Με την κατάλληλη εκτέλεση, αναπτύσσετε τους μύες της βελόνας του πλέξιμο και του κάτω σώματος.
Τεχνική:
Ρυθμίστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και τα χέρια σας στις πλευρές. Ξεκινήστε σιγά -σιγά χαμηλώνοντας τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κατεβείτε μέχρι τα ισχία σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τα γόνατα - θα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τα δάχτυλα των ποδιών.
Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης, διατηρώντας έναν μέτριο ρυθμό. Επαναλάβετε 15 φορές σε 3 προσεγγίσεις.
Είμαστε ασυμβίβαστοι στο γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους: διπλό άλμα
Μόνο όταν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, περιπλέκεστε τις επιθέσεις και τις καταλήψεις. Συνδυάστε και τις δύο ασκήσεις, που ασχολούνται με την καταλληλότητα στο σπίτι για υγιή απώλεια βάρους. Μια πιο προηγμένη επιλογή θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και αισθάνεστε αποτελεσματική εργασία στον Τύπο, τους γλουτούς και τα πόδια.
Τεχνική:
Πηγαίνετε σε μια βαθιά κατάληψη και ανεβείτε απότομα, σαν να πηδούσα έξω. Αλλά πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση, αλλά στην επίθεση από το δεξί πόδι.
Στη συνέχεια, με τη βοήθεια ενός άλματος, επιστρέψτε στη θέση Squat. Συνεχίστε την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας τα πόδια σας. Μόνο δύο προσεγγίσεις.
Είμαστε ασυμβίβαστοι στο γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους: Dynamic Bar
Το μπαρ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τραβήξετε κυριολεκτικά όλους τους μύες. Από πίσω στα πόδια σας - χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση στις κατηγορίες γυμναστικής στο σπίτι. Παρεμπιπτόντως, η δυναμική επιλογή είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους.
Τεχνική:
Ξεκινήστε με μια θέση όπου τα χέρια είναι ευρέως τοποθετημένα, τα πόδια μαζί, και το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
Ταυτόχρονα, πηδήξτε με δύο πόδια προς διαφορετικές κατευθύνσεις και επιστρέψτε αμέσως στην αρχική θέση. Μην μειώνετε το στομάχι κάτω και επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές.
Είμαστε ασυμβίβαστοι στο γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους: διαστήματα
Αυτά τα διαστήματα μπορεί να είναι σύντομα, αλλά, πιστέψτε με, θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε την εκπαίδευση και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν δεν έχετε αλτήρες στο σπίτι, παραγγείλετε σε ένα κατάστημα αθλητικών κέντρων.
Τεχνική:
Τοποθετήστε τους αλτήρες στο επίπεδο του ώμου και τα πόδια είναι μαζί.
Σηκώστε τους αλτήρες μέχρι τα χέρια να είναι εντελώς ισιωμένα. Ταυτόχρονα, κάντε το άλμα, διαδίδοντας τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Συνεχίστε για 20 δευτερόλεπτα.
Μετά από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, τοποθετήστε τα πόδια των ώμων σας σε πλάτος και αλτήρες στο στήθος.
Ξεκινήστε να πιέζετε τους αλτήρες σαν να ασχοληθείτε με τον πυγμαχία. Συνεχίστε 20 δευτερόλεπτα. Μετά από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, επαναλάβετε το σύνολο των ασκήσεων 8 φορές, αν είναι δυνατόν.
Είμαστε ασθενείς με γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους: άλμα με σχοινί
Για το άλμα με ένα σχοινί, θα χρειαστείτε πολύ χώρο, αλλά αξίζει τον κόπο. Ο γενικός τόνος, η ενεργή καύση των θερμίδων και η πρακτική για την πλάτη είναι μόνο μερικά πλεονεκτήματα ασκήσεων με κυβερνήτη.
Τεχνική:
Κάντε μαλακά άλματα, κρατώντας τα άκρα του σχοινιού και πιέζοντας τους αγκώνες στην περιοχή των νευρώσεων.
Ενεργοποιώντας ενεργά το σχοινί και πηδήξτε πάνω του. Συνεχίστε να πηδάτε για 1 λεπτό. Κάντε 3 προσέγγιση.
Είμαστε ασυμβίβαστοι στο γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους: σκάφος
Στο πλαίσιο της κατάρτισης γυμναστικής στο σπίτι, σας συμβουλεύουμε να κάνετε μια εξαιρετική άσκηση όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.
Τεχνική:
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Πιέστε τους μυς του Τύπου, των γλουτών και της πλάτης και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, σχηματίζοντας τη σιλουέτα του σκάφους. Μετά την επιστροφή στη θέση εκκίνησης.
Επαναλάβετε 10 φορές σε 3 προσεγγίσεις.
Είμαστε ασυμβίβαστοι στο γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους:
Η άσκηση είναι κατάλληλη για τη γενική συγκέντρωση και ανάπτυξη της πλαστικότητας των μυών της πλάτης και των ποδιών.
Τεχνική:
Σταθείτε στα τέσσερα, τοποθετήστε τα γόνατά σας στο επίπεδο των γοφών και τα χέρια σας στη γραμμή των ώμων.
Τεντώστε το ίσιο πόδι σας πίσω και το αριστερό χέρι μπροστά σας. Πιέστε το πάτημα και τους γλουτούς και επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.