Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να παρατηρήσουν αυτή τη δίαιτα, η οποία έχει το βέλτιστο θερμιδικό ρυθμό. Ως εκ τούτου, η χρήση του βοηθά στη μείωση του υπερβολικού βάρους, ενώ δεν βλάπτουν την υγεία.
Έτσι, 1.500 θερμίδες χωρίζονται για όλη την ημέρα, κατά προτίμηση σε 5 γεύματα. Επιπλέον, το δείπνο θα πρέπει να περιέχει τη μικρότερη ποσότητα κιλών. Κάθε μέρα συνιστάται να τρώτε ζεστά πιάτα. Συνιστάται να τα μαγειρέψετε για μεσημεριανό γεύμα. Με δίαιτα για 1500 θερμίδες, το μενού για μια εβδομάδα θα πρέπει να αποτελείται από υγιή και απλά προϊόντα από τα οποία μπορούν να γίνουν απλές συνταγές.
Συστάσεις:
- Τρώγοντας φαγητό 5-6 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό θα απορροφηθεί καλά χωρίς να προκαλέσει διαταραχές στο στομάχι.
- Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η ισορροπία του νερού. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πίνετε περίπου 2000 ml μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.
- Μην ξεχνάτε την κανονικότητα της λήψης ζεστών πιάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες συνταγές σούπων.
- Το δείπνο πρέπει να είναι 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, αν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε μπορείτε να πιείτε γάλα ή ένα ποτήρι κείλι με χαμηλό ποσοστό περιεχομένου λίπους.
- Πρέπει να πάω προσεκτικά και αργά να μασάω.
- Συνιστάται να αρνηθείτε το πικάντικο φαγητό, καθώς οξεία αυξάνει την αίσθηση της πείνας.
- Συνιστάται να περιορίσετε τη χρήση της ζάχαρης, καθώς και να αποκλείσετε τηγανητά τρόφιμα, σάλτσες, συμπεριλαμβανομένης της μαγιονέζα, του αλκοόλ, του γρήγορου φαγητού.
- Η χρήση τσαγιού ή καφέ πρέπει να είναι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και κρέμας.
- Είναι επιθυμητό να παρατηρήσουμε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια των διακοπών, έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερβολικός φόρτος εργασίας. Αυτό είναι απαραίτητο για να παρατηρηθεί η σωστή διατροφή.
- Είναι σημαντικό για καλή διάθεση και έλλειψη αγχωτικών καταστάσεων.
Είναι κατανοητό ότι η παρατήρηση μιας τέτοιας δίαιτας δεν συνεπάγεται άγχος για το σώμα. Η διάρκεια της διατροφής μπορεί να είναι από 2 έως 4 εβδομάδες.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα μιας διατροφής σε ένα άτομο
Εάν συμμορφώνεστε με όλες τις συστάσεις, τότε εντός 7 ημερών μπορείτε να μειώσετε το υπερβολικό βάρος από 2 έως 4 κιλά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να φτιάξετε ένα μενού που θα περιλαμβάνει χρήσιμα προϊόντα. Είναι σημαντικό να εξετάσετε τις θερμίδες. Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, οι αποθέσεις λίπους θα μειωθούν, η μυϊκή μάζα θα παραμείνει. Αυτό είναι σημαντικό για το ανθρώπινο σώμα.
Η προσκόλληση σε αυτή τη δίαιτα, ένα άτομο δεν θα χάσει βάρος πολύ γρήγορα. Και αυτό που είναι πολύ σημαντικό, τα επιπλέον κιλά δεν θα επιστρέψουν ξανά. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτό παρέχεται ότι ένα άτομο θα συνεχίσει να ακολουθεί τους κανόνες της υγιεινής διατροφής.
Σε αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νόστιμα πιάτα, αλλά είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε τις συστάσεις και τον υπολογισμό των θερμίδων. Thus, weight loss will not be stress for the body.
Επιπλέον, μια δίαιτα για 1.500 θερμίδες είναι κατάλληλη για τις γυναίκες και τους άνδρες. Συνιστάται να κάνετε ένα μενού για μια εβδομάδα από απλά προϊόντα. Η διατροφή θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των σκωριών από το σώμα, να βελτιώσει την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Επίσης, η χρήση λαχανικών και φρούτων θα βοηθήσει να κορεστεί το σώμα με τις απαραίτητες χρήσιμες ουσίες.
Είναι κατανοητό ότι ένα άτομο που θέλει να ρίξει επιπλέον κιλά, παρατηρώντας μια δίαιτα, θα παίξει επιπλέον αθλήματα. Οι τάξεις πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Με αυτή την έκκληση, μια δίαιτα για 1.500 θερμίδες θα είναι πιο αποτελεσματική για τους άνδρες και τις γυναίκες.
Δίνω προσοχή!
Στις πρώτες μέρες της διατροφής, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να εξεταστούν οι θερμίδες, να φτιάξετε ένα μενού. Αλλά μετά, να το συνηθίσετε, αυτό μπορεί να γίνει χωρίς πολύ δυσκολία. Αφού το άτομο περάσει από την πορεία της διατροφής, είναι σημαντικό να μην αυξήσουμε τη χρήση των θερμίδων απότομα. Επίσης, δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το σώμα και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Απαγορεύονται και επιτρέπονται προϊόντα
Υπόκειται σε δίαιτα για 1.500 θερμίδες, μπορούν να καταναλωθούν τα ακόλουθα προϊόντα:
- Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά.
- αυγά;
- θαλασσινά και ψάρια.
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό περιεχομένου λίπους.
- κρέας;
- μούρα.
Προϊόντα που δεν μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους:
- Διάφορα γλυκά, ειδικά κέικ, παγωτό, σόδα.
- γρήγορο φαγητό?
- Καπνισμένα κρέατα.
- Τρέχισμα και λιπαρά τρόφιμα.
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ένας σημαντικός κανόνας, υπόκεινται σε δίαιτα: πρέπει να συμμορφώνεστε με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Κάθε μέρα πρέπει να ξεκινήσει με τη χρήση ζεστού νερού. Το πρωί, πρέπει να πίνετε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό πριν από τα γεύματα.
Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα είναι απλά, αλλά ταυτόχρονα χρήσιμα. Θα παρέχουν στο σώμα τις απαραίτητες βιταμίνες και θα βοηθήσουν να χάσουν βάρος.
Για τις γυναίκες και τους άνδρες, αυτό θα βοηθήσει στη μεταφορά μιας δίαιτας ευκολότερη χωρίς να χρησιμοποιηθούν απαγορευμένα προϊόντα. Με δίαιτα, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί πολλές συνταγές. Επιπλέον, η προετοιμασία διαφόρων πιάτων δεν απαιτεί πολύ χρόνο.
Συνταγές
Σε αυτή τη δίαιτα απαιτούνται ζεστά πιάτα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προετοιμάσετε σούπα με μπιζέλια ή φακές σύμφωνα με τη συνταγή που περιγράφεται παρακάτω.
Συστατικά:
- Ζώο - 500 g.
- Καρότα και κρεμμύδια - 1 PC.
- Πράσινα μπιζέλια - 1 Τράπεζα.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Κόψτε τα καρότα και τα κρεμμύδια, ενώ τα λαχανικά τηγάνισμα δεν χρειάζεται να.
- Το ζωμό πρέπει να βράσει και να προστεθεί προετοιμασμένα λαχανικά.
- Κόψτε τις πατάτες και προσθέστε στο ζωμό.
- Μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτεί για περίπου 10-15 λεπτά.
Η σούπα φακής δεν είναι δύσκολο να προετοιμαστεί, γι 'αυτό θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
- κρεμμύδια, φακές - 30 g.
- Σπανάκι - Για γεύση.
- νερό.
Παρασκευή:
- Για περίπου μία ώρα πρέπει να μαγειρέψετε φακές, προσθέστε το κρεμμύδι σε αυτήν.
- Βάλτε ψιλοκομμένο σπανάκι στο ζωμό.
- Μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτεί, περίπου 20 λεπτά.
Η σούπα φακής είναι χρήσιμη για το ανθρώπινο σώμα. Είναι γνωστό ότι αυτό το προϊόν περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, υπάρχουν πολλές συνταγές που περιλαμβάνουν φακές. Η χρήση του θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα και να αφαιρέσετε τοξίνες από το σώμα. Επίσης, οι φακές θα αυξήσουν την αιμοσφαιρίνη και θα βελτιώσουν την ποιότητα του αίματος.
Το προϊόν περιέχει φολικό οξύ, το οποίο έχει αντι -καρκίνο. Το Chechevitsa είναι ένα καλό προϊόν για όσους θέλουν να μειώσουν το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες να κάνουν ένα μενού για μια εβδομάδα, από απλά προϊόντα, υπόκεινται σε δίαιτα για 1.500 θερμίδες την ημέρα.