Μέχρι σήμερα, έχει αναπτυχθεί ένας μεγάλος αριθμός διαφόρων προγραμμάτων απώλειας βάρους. Μερικά από αυτά λειτουργούν τέλεια, ενώ άλλα πρέπει να απορρίπτονται. Διατροφή, τι είναι, τι είναι και πώς να προετοιμάσετε σωστά και να βγείτε από αυτό, θα σας πούμε περαιτέρω.
![ένα πιάτο μιας από τις δίαιτες](/images/άρθρα/189/ένα%20πιάτο%20μιας%20από%20τις%20δίαιτες.jpg)
Ας ξεκινήσουμε με όσα λέει η Wikipedia. Η διατροφή είναι μια συλλογή κανόνων για την ανθρώπινη κατανάλωση τροφής, χάρη στην οποία συμβαίνει απώλεια βάρους. Στο αρχικό στάδιο της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε σωστά τη διατροφή, ώστε να μην χάσετε χρήματα και να μην πάρετε προβλήματα υγείας αργότερα. Πώς να είστε σε αυτήν την περίπτωση για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος;
Διατροφή και τα κόλπα της
Πολλά διαφορετικά συστήματα διατροφής στις προτεινόμενες δίαιτες και απαγορεύσεις περιπλέκουν σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλές κοινές βάσεις λόγω των οποίων όλα αυτά τα προγράμματα λειτουργούν πρακτικά χωρίς αποτυχίες, ανεξάρτητα από το πόσο τρελοί είναι.
Αν λάβουμε υπόψη την βαθμολογία των προγραμμάτων διατροφής, τότε χωρίζονται σε γρήγορα και αργά. Επιπλέον, τα αργά αποδεικνύονται πολύ πιο ήπια και αποτελεσματικά, σε αντίθεση με τα πιο αυστηρά, αλλά γρήγορα συστήματα ισχύος.
Το μεγαλύτερο κόλπο οποιασδήποτε διατροφής είναι να τρώτε πολλά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, να αποφεύγετε το αλάτι και τις πατάτες. Και προσπαθήστε να μειώσετε ομαλά τις θερμίδες στη διατροφή σας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας. Ωστόσο, στην αρχή, σχεδόν όλα τα συστήματα ισχύος λαμβάνουν τη σωστή προετοιμασία και όχι λιγότερο σημαντική ολοκλήρωση.
Χαρακτηριστικά προετοιμασίας για μια δίαιτα
Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι σχετικό για μια τέτοια άσκηση όπως η σωστή προετοιμασία διατροφής. Πολύ συχνά αυτή η διαδικασία είναι καθαρισμός, όπως μια διατροφή με σκάλα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι είτε μια αυστηρή ημέρα νηστείας είτε μια ομαλή αλλαγή στο συνηθισμένο μενού.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε μειώνοντας σταδιακά τις μερίδες σας. Επιπλέον, αυξάνοντας την ποσότητα πρόσληψης τροφής, αυξάνοντας έως και 5-6 φορές.
Δείγμα μενού για 1 ημέρα:
- χρησιμοποιήστε φρέσκο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά για πρωινό. Μπορεί να αντικατασταθεί επιτυχώς με πλιγούρι βρώμης στον ατμό ή με νερό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με την προσθήκη φυσικού μελιού.
- για μεσημεριανό γεύμα, άπαχο ψάρι ή κοτόπουλο. Σερβίρετε χυλό ρυζιού ή άπαχο κρέας με μια μερίδα ρυζιού.
- το δείπνο πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Σε αυτήν την περίπτωση, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά τρώγεται ή αντικαταστήστε το με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.
- με οξεία αίσθηση πείνας, επιτρέπεται 1-2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε είτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Τι μπορείτε να περιμένετε από έναν απροετοίμαστο οργανισμό;
Συμβαίνει ότι ο οργανισμός που δεν έχει εκπαιδευτεί εξακολουθεί να σκωριέται και επομένως θα αρχίσει να απαιτεί να επιστρέψει στη συνήθη διατροφή του.
Επιπλέον, μπορεί να είναι πολύ αργή η μείωση των κιλών. Συμβαίνει μερικές φορές δυσκολίες που σχετίζονται με το τέλος του μαθήματος αρχίζουν να προκύπτουν, όταν το βάρος επιστρέφει και δεν είναι δυνατόν να ενοποιηθεί το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε.
Χαρακτηριστικά της σωστής εξόδου από τη διατροφή
Για να αποφύγετε το άγχος στο σώμα, χρειάζεστε τη σωστή διατροφή για να τερματίσετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να διαρκέσει όσο το ίδιο το μάθημα απώλειας βάρους, ή ακόμα περισσότερο. Επιπλέον, η επιστροφή στο κανονικό και οικείο μενού θα είναι πολύ αργή.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν γενικά τη μετάβαση σταδιακά. Ταυτόχρονα, αυξάνοντας τον αριθμό των πιάτων, το μέγεθός τους και το περιεχόμενο σε θερμίδες. Πρέπει επίσης να εισαγάγουμε αργά νέα προϊόντα.
Δεν πρέπει να συμπεριλαμβάνετε απότομα λιπαρά και ακόμη περισσότερο τηγανητά τρόφιμα - θα πρέπει να εγκαταλείπονται εντελώς ή να εισάγονται στη διατροφή ως έσχατη λύση. Θυμηθείτε να πίνετε νερό.
Σχεδόν κάθε δίαιτα λειτουργεί με την αρχή του περιορισμού της διατροφής. Και επομένως, γνωρίζοντας αυτά τα κόλπα, μπορείτε εύκολα να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και πιο εύκολα να περάσετε μια πορεία απώλειας βάρους, έχοντας εξαιρετικά αποτελέσματα.
Αυτό είναι μόνο για εμάς. Τώρα ξέρετε τι είναι η διατροφή και πώς να τα προσεγγίσετε σωστά. Φροντίστε τον εαυτό σας και να είστε υγιείς!