Οι πιο απλές και αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου ξέρει τι είναι δίαιτα. Αυτή είναι πολύ επίπονη δουλειά - αρνείστε στον εαυτό σας αυτό που θέλετε τρελά. χάστε βάρος, χάνετε κιλό μετά το κιλό, απολαύστε τα αποτελέσματα και ξαφνικά κερδίστε ξανά τα πάντα. Είναι πολύ απογοητευτικό όταν όλα αυτά για τα οποία προσπαθούσατε εδώ και έναν ολόκληρο χρόνο πέφτουν στο στόχαστρο επειδή η δίαιτα επιλέχθηκε λανθασμένα. Ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους; Υπάρχουν πολλές δίαιτες, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό να δοκιμάζετε κάθε μία μόνοι σας. Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές επιλογές.

Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες στον κόσμο

Η δίαιτα είναι μια εικόνα τακτικής διατροφής και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους παρακολούθησης της εμφάνισης, της σιλουέτας και της υγείας σας. Όλοι ενδιαφέρονται περισσότερο για δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, αλλά πρέπει να καταλάβετε ποια κριτήρια πρέπει να ακολουθήσετε κατά την επιλογή. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συστάσεις για να κάνετε τη σωστή επιλογή για γρήγορη, σωστή και αποτελεσματική απώλεια βάρους:

• Είναι σημαντικό να προτιμάτε όχι μόνο τη γρήγορη, αλλά και την υγιή απώλεια βάρους, κατά την οποία δεν θα περιοριστεί η ελάχιστη βιταμίνη σας για την ημέρα και το σώμα δεν θα αισθάνεται άγχος λόγω της ταχείας απώλειας των απαραίτητων ουσιών και στοιχείων.
• Αν δεν αντέχετε μια αυστηρή δίαιτα, μην πιέζετε τον εαυτό σας, σημαίνει ότι αυτό δεν είναι για εσάς, επιλέξτε μια πιο ήπια δίαιτα.
• Η βασική αρχή όλων των δίαιτων είναι η καταμέτρηση θερμίδων και η αυστηρή διατήρηση του ημερήσιου μέγιστου που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά στα τρόφιμα (θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 kcal).

Θυμηθείτε ότι κάθε οργανισμός και οι διάφορες διεργασίες σε αυτόν είναι ατομικές, επομένως είναι πολύ δύσκολο να καταλάβετε μόνοι σας ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς από όλη τη διαθέσιμη ποικιλία. Λάβετε επίσης υπόψη την κατάσταση της υγείας σας. Επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο που θα επιλέξει επαγγελματικά τον ιδανικό τρόπο διατροφής για εσάς. Αλλά για να έχετε πολλά να διαλέξετε, ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τις δημοφιλείς δίαιτες στον κόσμο και επιλέξτε την πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους.

Δίαιτα του Χόλιγουντ

Αυτό το σύστημα απέκτησε ένα υπερβολικό όνομα λόγω της δημοτικότητάς του στο εργοστάσιο των αστεριών του Χόλιγουντ. Το κύριο συστατικό του είναι τα θαλασσινά. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το ψωμί και να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποσότητα λίπους, υδατανθράκων, ζάχαρης και αλατιού που καταναλώνεται. Τα αστέρια χάνουν κατά μέσο όρο 7 κιλά με αυτή τη δίαιτα. Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τη δίαιτα του Χόλιγουντ περιλαμβάνουν περισσότερα αυγά, προϊόντα ψαριών, λευκό κρέας και φρούτα και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες για αυτή τη δίαιτα:

1. Δεν παρέχεται πρωινό, το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι ένα φλιτζάνι καφέ/τσάι ή να φάτε μισό γκρέιπφρουτ.
2. Μέθοδος επεξεργασίας τροφίμων – στον ατμό, βραστό, ψήσιμο.
3. Η διατροφή κατανέμεται παραδοσιακά σε 5-6 προσεγγίσεις.
4. Πίνετε άφθονο νερό (2 λίτρα την ημέρα).

Πρωτεΐνη - μείον 20 κιλά

Αυτή η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για όσους αδιαφορούν για τα γλυκά και έλκονται περισσότερο στα προϊόντα κρέατος. Το σύστημα βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεΐνης (δηλαδή αυτά είναι περισσότερα πιάτα με κρέας): η αρχή βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών που ικανοποιούν με επιτυχία την πείνα. Αυτή η δίαιτα έχει επίσης μεγάλη ζήτηση μεταξύ των αθλητών, καθώς είναι αποτελεσματική στο χτίσιμο μυϊκής μάζας. Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη διάρκεια μιας πρωτεϊνικής δίαιτας:

1. Μία μερίδα αποτελείται πάντα από ένα προϊόν πρωτεΐνης συν ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
2. Παρατηρούνται κλασματικά γεύματα και μικρές μερίδες πιάτων.
3. Πάρτε πρωινό μία ώρα μετά το ξύπνημα και δείπνο μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
4. Επιτρέπεται να τρώτε ένα εσπεριδοειδή χωρίς ζάχαρη αποκλειστικά το πρώτο μισό της ημέρας.
5. Παραδοσιακά, πίνετε πολλά υγρά.
6. Επιτρέπεται να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα για δύο εβδομάδες το πολύ το χρόνο (είναι επιβλαβές να μένει κανείς χωρίς υδατάνθρακες και λίπη για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Ξεχωριστά γεύματα – μείον 30 κιλά σε 90 ημέρες

Η ξεχωριστή διατροφή προβλέπει ένα ειδικό καθεστώς κατά το οποίο παρακολουθείτε αυστηρά τα τρόφιμα και τα τρώτε χωρίς να συνδυάζετε το ένα με το άλλο. Επιτρέπεται να τρώμε σχεδόν τα πάντα, υπό μια προϋπόθεση: τα προϊόντα να είναι συμβατά μεταξύ τους ή το διάστημα μεταξύ της κατανάλωσής τους να μην είναι μικρότερο από δύο ώρες. Ακολουθήστε αυτούς τους διατροφικούς κανόνες για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα:

• Διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών δεν πρέπει να καταναλώνονται μαζί.
• Μην συνδυάζετε λίπη και πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
• Τα ξινά φρούτα δεν συνιστώνται να καταναλώνονται με πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
• Προϊόντα που δεν συνδυάζονται με τίποτα: γάλα, ντομάτες, καρπούζι, αχλάδι, πεπόνι.

Οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σύμφωνα με κριτικές

Η πλειοψηφία των γυναικών, όταν επιλέγουν τη βέλτιστη δίαιτα για τον εαυτό τους, καθοδηγούνται από τον αριθμό των θετικών κριτικών για ένα συγκεκριμένο διατροφικό σχήμα. Υπάρχουν δίαιτες που είναι καθολικές και βοηθούν σχεδόν έναν απόλυτο αριθμό ανθρώπων να επιτύχει εκατό τοις εκατό αποτελέσματα. Το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο και εντυπωσιακό, αλλά αυτό το είδος διακρίνεται από κακή διατροφή και ανήκει σε αυστηρές δίαιτες, που δεν αντέχουν όλοι. Ας δούμε μερικές δίαιτες που είναι οι καλύτερες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, σύμφωνα με κριτικές.

Κεφίρ - χάστε βάρος σε 3 ημέρες

Ένα χαρακτηριστικό ενός τέτοιου συστήματος είναι η αυστηρή διατροφή σύμφωνα με τον καθορισμένο χρόνο (κάθε γεύμα έχει τον δικό του χρόνο για κατανάλωση). Και το κύριο προϊόν που υπάρχει σε όλη τη δίαιτα είναι το κεφίρ. Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται άμεσα από το αρχικό σας βάρος: όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερα κιλά θα χάσετε. Δείτε ένα παράδειγμα μενού τριών ημερών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη διατροφή σας για αυτήν τη δίαιτα (ίσα γεύματα κάθε μέρα, μεσοδιάστημα κάθε γεύματος – 2 ώρες):

1. Όταν ξυπνάτε στις 7 το πρωί, πιείτε ένα πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (χρησιμοποιήστε γλυκαντικό).
2. Φτιάξτε μόνοι σας μια σαλάτα καρότου: δύο τριμμένα καρότα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
3. Ένα μήλο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ένα τοις εκατό.
4. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε βραστό μοσχαρίσιο κρέας (100 γραμμάρια), μπορείτε να το αντικαταστήσετε με λευκό κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας χωρίς πέτσα.
5. Ένα μήλο χωρίς ζάχαρη.
6. Δαμάσκηνα (10 τεμάχια).
7. Το τελευταίο γεύμα είναι στις επτά το βράδυ, περιορίζεται σε ένα ποτήρι από το ίδιο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Φαγόπυρο - μείον 10 κιλά την εβδομάδα

Αναφέρεται σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα, η ουσία της έγκειται στην κατανάλωση του κύριου προϊόντος - φαγόπυρου, το οποίο παρασκευάζεται το βράδυ: προσθέστε ζεστό νερό και περιμένετε μέχρι να αχνίσει. Μια πενιχρή ποικιλία προϊόντων αποτελείται από την κατανάλωση κεφίρ ή πράσινου τσαγιού. Ωστόσο, οι κριτικές το κατατάσσουν ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά και χρήσιμα συστήματα διατροφής. Σημαντικές προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται στη διατροφή:

1. Επιτρέπεται το φαγητό 5 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε το βράδυ ή υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, μία ώρα πριν τον ύπνο μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
3. Μια σημαντική προϋπόθεση για την προετοιμασία του φαγόπυρου: στον ατμό.
4. Ένα άλλο προϊόν που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι το πράσινο τσάι με αδύναμη σύσταση.

Μενού για κάθε μέρα:

• Μισή ώρα πριν το πρωινό, ετοιμάστε και πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και μερικές φέτες λεμόνι.
• Το ίδιο το πρωινό πρέπει να αποτελείται από μια μικρή μερίδα φαγόπυρου στον ατμό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Το μεσημεριανό είναι το ίδιο με το πρωινό.
• Το δείπνο είναι το ίδιο.
• Πάντα θυμόμαστε το νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Πώς να αποτρέψετε την αποτυχία της δίαιτας;

Τις περισσότερες φορές, ο λόγος για το «σπάσιμο» της δίαιτας είναι η αδυναμία να ξεπεραστεί το έμμονο αίσθημα πείνας που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του περιορισμού της πρόσληψης θερμίδων και της αλλαγής των διατροφικών συνηθειών. Προκειμένου να μειωθεί η όρεξη και να αποφευχθούν οι βλάβες, οι γιατροί συστήνουν ένα ειδικό φάρμακο που δρα απευθείας στο κέντρο της πείνας στον εγκέφαλο και μειώνει την όρεξη. Δρα απαλά, χωρίς παρενέργειες, η διακοπή της λήψης του δεν προκαλεί αύξηση της όρεξης και επιστροφή των «χαμένων» κιλών.

Μέρες νηστείας για απώλεια βάρους στο σπίτι

Στο τέλος των μεγάλων διακοπών, όλοι χρειάζονται μέρες νηστείας στη διατροφή τους, όχι μόνο για τον έλεγχο του βάρους, αλλά και για να αποκαταστήσουν το υπερφορτωμένο πεπτικό σύστημα και να βάλουν τάξη στην ευεξία τους. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο δίαιτας τακτικά (μία φορά την εβδομάδα/μήνα) για να αποτρέψουν την εμφάνιση περιττών κιλών και να ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους αύξησης βάρους.

Μενού ημερών νηστείας με βάση τα πρωτεϊνικά προϊόντα:

1. Απλώστε μισό κιλό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά όλη την ημέρα.
2. Για μεσημεριανό, βράστε μισό κιλό λευκό κρέας χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή ψάρι.
3. Για δείπνο, τρώτε βραστά αυγά (δύο κομμάτια) συν την ημερήσια δόση σκληρού τυριού - 300 γραμμάρια.
4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε ένα λίτρο ψημένο γάλα με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ.

Μια νηστική δίαιτα βασισμένη στην κατανάλωση υδατανθράκων. Περιλαμβάνει την κατανάλωση ωμών φρούτων ή λαχανικών μέχρι ενάμιση κιλό (τα σταφύλια και οι μπανάνες δεν επιτρέπονται). Για ποικιλία, μπορείτε να ψήσετε τα δικά σας μήλα. Συμπληρώστε τα πιάτα σας με μια μικρή ποσότητα κρέμας γάλακτος ή ελαιόλαδο χαμηλών λιπαρών. Χρησιμοποιήστε το παρακάτω μενού στη διατροφή σας:

1. Μοιράστε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών όλη την ημέρα και 200 γραμμάρια πίτουρο για πρωινό.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε συνολικά ένα κιλό βραστές πατάτες.
3. Πάρτε 150 γραμμάρια βρασμένο ρύζι, χωρίζοντάς το σε τρεις μερίδες, καταναλώστε το με κανέλα για πρωινό, με τριμμένο μήλο για μεσημεριανό και με καρότα ή γλυκό πιπέρι για βραδινό.
4. Ακολουθήστε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.

Μια απλή και αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Η ίδια η κατάσταση των γυναικών μετά τον τοκετό απαιτεί δίαιτα, ούτε καν με σκοπό την απώλεια βάρους, αλλά για να μην βλάπτει η θηλάζουσα μητέρα με αυτά που τρώει. Επομένως, η δίαιτα γίνεται όσο το δυνατόν πιο διαιτητική, στην οποία απαγορεύονται αυστηρά τα λιπαρά τρόφιμα, τα τηγανητά, όλα τα είδη γλυκών (εκτός από μπισκότα), ο μεγάλος αριθμός λαχανικών και σχεδόν όλα τα είδη φρούτων. Όλα τα φαγητά είναι μαγειρεμένα στον ατμό, βραστά ή βραστά ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ψήνονται στο φούρνο. Μερικοί κανόνες για τη δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά μετά τον τοκετό:

• Αποκλείστε τα γλυκά και όλα τα είδη ζύμης από τη διατροφή σας.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι μέτρια σε μερίδες, αλλά συχνά.
• Τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, πάρτε το τελευταίο σας γεύμα.
• Τα προϊόντα κρέατος με χαμηλά λιπαρά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας, καθώς και άλλες ευεργετικές ουσίες που χρειάζεστε επειγόντως αυτή την περίοδο (βιταμίνες).
• Καταργήστε τα αλμυρά, καπνιστά, καυτά, πικάντικα φαγητά.

Ανασκοπήσεις των αποτελεσμάτων μετά τη χρήση δίαιτας

Η δίαιτα είναι σαν να επιλέγεις ένα φόρεμα: σε κάποιους ταιριάζει, αλλά σε άλλους δεν ταιριάζει καθόλου. Είναι πάντα σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τις δικές σας προτιμήσεις, τη δύναμη της θέλησης και την κατάσταση της υγείας σας. Είναι πολύ επικίνδυνο να επιλέξετε μια δίαιτα που προτείνει ένας φίλος όταν εσείς οι ίδιοι έχετε προβλήματα, για παράδειγμα, με το πεπτικό σύστημα. Μην ασχολείστε με ερασιτεχνικές δραστηριότητες, αλλά επικοινωνήστε με διατροφολόγους για να λάβετε υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά σας, να θεραπεύσετε τις πληγές σας και μόνο τότε επιλέξτε ένα εντατικό μάθημα απώλειας βάρους.

"Ο σύζυγός μου είναι λάτρης των χωριστών γευμάτων. Αυτή είναι η δεύτερη χρονιά που ακολουθεί αυτό το καθεστώς και το αποτέλεσμα είναι μια ομαλή απώλεια βάρους 15 κιλών. Του ταιριάζει καλύτερα, γιατί είναι αποδεκτό να τρώει κυριολεκτικά όλα τα φαγητά, αλλά υπό ειδικές συνθήκες. Θέλω να το δοκιμάσω μόνος μου, αλλά η εντατική δουλειά δεν παρέχει τέτοια ευκαιρία: τελικά, πρέπει να τρώμε κάθε δύο ώρες."

"Κατά τα φοιτητικά μου χρόνια, πήρα 25 κιλά και αυτό έγινε πραγματικό πρόβλημα για μένα. Οι συγκάτοικοί μου χρησιμοποιούσαν τη δίαιτα με φαγόπυρο όλη την ώρα, αλλά ήμουν δύσπιστος γι' αυτό γιατί ήμουν σίγουρος για την αναποτελεσματικότητα. Αργότερα το δοκίμασα μόνος μου, το αποτέλεσμα ήταν εκπληκτικό - σχεδόν ξαναπήρα το προηγούμενο σχήμα μου, οπότε θεωρώ το φαγόπυρο ως το πιο αποτελεσματικό."

"Πρόσφατα γέννησα έναν όμορφο γιο και αποφάσισα να αποφορτιστώ με σωστή διατροφή: τρώω κάθε δύο ώρες, βράζω στον ατμό ή βράζω τα πάντα. Το στομάχι μου δεν κοιμόταν όπως ήθελα, αλλά υπήρχε μια αίσθηση ελαφρότητας. Από την επόμενη εβδομάδα θα ξεκινήσω ξανά τις μέρες νηστείας με κεφίρ."

"Και προσπάθησα να αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνω μια πρωτεϊνική δίαιτα. Θέλω να πω ένα πράγμα: ίσως αυτή είναι η σωστή δίαιτα, αλλά δεν με βοήθησε - έχασα ένα κιλό σε ένα μήνα. Καταλαβαίνω ότι χωρίς αθλητισμό, η δίαιτα δεν βοηθά πολύ, αλλά υπάρχουν και διατροφικά συστήματα που είναι πολύ πιο αποτελεσματικά, για παράδειγμα, το φαγόπυρο."

Προσοχή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά στο άρθρο δεν ενθαρρύνουν την αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.